bele esneklik nasıl kazandırırım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onurhan imik tarafından 28 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. onurhan imik
    Offline

    onurhan imik Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    S.a arkadaslar belim hic esnek degil ve hızllı olmami engelliyor nasıl esneklik kazanırım boy 190 kilo 99
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu konuda bikaç şey söyliyim ayni sorun bendede vardi. Öncelikle beli ve hamstringlerini güclendirmelisin. Ben eskiden namaz kilarken ellerim diz kapagima uzatamayacak kadar kötüydüm.

    Esneme hareketleri yapmalisin. Bircok esneme hareketleri var ben pek sevmedigim icin sadece öne eğilmeyi yapiyorum hergün idmandan önce 20 tekrar. Squat deadlift barbell row ve barfiks programina ekle. Hyperextension yapabilirsin. Ama en önemlisi merkez bölgesini ve hamstringleri gelistirmek. Hamstringlerin esnek olmasi beli hareket ettirirken çok önemli. İhmal edilmemeli.
     
  3. onurhan imik
    Offline

    onurhan imik Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Esneme hareketleri neler
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

Sayfayı Paylaş