bel güçlendirme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Serdarr tarafından 26 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Serdarr
    Offline

    Serdarr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar acilen ters mekik vb bel hareketleri yapmam lazım ancak çalıştıgım salonda böyle bi imkan 0 ters mekik sehpası bile yok ne yapmalıyım ?
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  3. Serdarr
    Offline

    Serdarr Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    usta o sakatladı zaten
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    dieydin sakatım :D ters mekiği yatarak yap zor ama iidir iş görür b süre
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Eski salonumda bacak için yatarak kalçaya çekiş hareketinin yapildigi alet ( sizin salonda öylemi bilmiyorum) gövdenin üst kismini koyduugun taraf biraz asaği eğimli oluyor. O alete bacak hareketini yapar gibi gövdenin üzerine yat normal hareket pozisyonunda . Aģirligi en son ağirliga tak onda yap hyperextesion u . Boylece ayaklarin kalkmaz yerinden o bacak hareketinin adini unuttum inş anlatabilmisimdir.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Şubat 2014 ---
    Ayrıca barfix çek her idman öncesi ısınmış ta olursun belide kuvvetlendirir. Beli iyi ısindır her idman öncesi. Deadlift sıkıntı hareket aman dikkat edelim 2 aydir yapiyorum daha formunu oturtamadim. Evde calisiyorum agirligi pat diye birakiyordum komşu şikayete geldi dün :D

    Sit up yapabilirsin oda beli zorlar ama baktin ağri oldu birak hemen hareketi yaparken gövdeni öne atma yerine belini düz tutarak yap ( tam mekik=sit up)
     

Sayfayı Paylaş