Antrenman programımdan verim alabilir miyim?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve omergsfb tarafından 11 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Başka bi şehre taşındığımız için yeni bi spor salonuna yazıldım. Onceki yıllardan temel bi altyapi oluşturmuştum. Fakat uzun bi süredir spor yapmadım. Yeni spor salonuna haftada 4 günlük yazıldım ve bana şu programı verdiler:
    1. Gün

    Yürüyüş
    Mekik 3.40
    Çakı 3.30
    Butterfly 3.20
    Bench press 3.10
    Üst göğüs 3.10
    Yatarak yana açış 3.10
    Pullower 3.10
    Enseye çekiş 3.10
    Barbell roving 3.10
    Makine roving 3.10
    Yayla trepceps 3.10
    Cable enseden 3.10

    2.gün

    Yürüyüş
    Mekik 3.40
    Çakı 3.30
    Butterfly 3.20
    Oturarak press 3.10
    Dambıl yana açış 3.10
    Dambıl öne kaldırış 3.10
    Barbell curl 3.10
    Oturarak dumbell curl 3.10
    Cable curl 3.10
    Leg press 3.10
    Leg curl 3.10
    Leg extention 3.10
    Calf 3.10
     
  2. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Butterfly'ı bitirici hareket olarak kullana bilirsin.
     
  3. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tavsiyeniz için teşekkürler. Benim aklıma takılan şey, aynı gün içinde hem göğüs hem de arka kol olması. 3 gün oldu başlayalı ve 1 günde ikisini çalışmak zor oluyo. Bu benim için yararlı mıdır zararlı mıdır?
     
  4. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlangıç için ağır bir programın var.Daha önce kuvvet antremani yaptın mı bilmiyorum ama eğer bir hoca eşliğinde yazilmişsa sorun yoktur. Hocadan daha iyi bilecek değilim. Fikirlerim bu yinde
     
  5. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Arka kol ve gogusun ayni gune yazilmasi yanlis. Performans duser. Bence biceps ve tricepsi ayni gun calis. Gerci triceps icin hangi hareketleri giriyorsun goremedim.hep gogus ve sirt hareketleri var 1.gunde.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yo hayır yapmadım. Önceden kilo vermeye yönelik çalistim hep. Evet hoca kendisi verdi programı. Sonrasında gittim sordum, hocam aynı gün göğüs ve arka kol çalışmak verimli olur mu diye. Evet verimli olur dedi. Neyse olmazsa biraz daha devam ederim baktım zorluyo gider konusurum
     
  7. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    [​IMG]

    Dün salondan gelince program uzerinde birkaç değişiklik yaptim
     
  8. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Programi baya karistirmissin. Bence programini 3e böl. Gogus-biceps,sirt-triceps,omuz-bacak diye böl. 2.programda cok hareket var.

    1) Gogus-biceps
    2) sirt-triceps
    3) omuz-bacak programi dersek;

    4gun gideceksen programini su sekilde yapabilirsin
    1.hafta: 1-2-3-1
    2.hafta: 2-3-1-2
    3.hafta: 3-1-2-3
    Sonra basa donersin.
    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  9. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Tamam çok sağolun bundan sonra bu şekilde devam ederim. Peki kendi hazirladigimin ne gibi eksi yönü var?
     
  10. BlackPepper
    Offline

    BlackPepper Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mak.Muh
    Yer:
    Sakarya
    Bu kadar hareket aynı gunde yapılammalı overtraining olursun buda artı yonde değil eksi yonde etkiler seni
     
  11. omergsfb
    Offline

    omergsfb Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Anladım teşekkürler
     
  12. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş