Antrenman olmayan günler evde ufak ufak çalışma

haftada 4 gün antreman yapıyorum 7 aydır bu sporla uğraşıyorum her gün farklı bölgeyi çalıştırıyorum yani ;;
PZT : göğüs,bacak
SALI: sırt bacak
PRŞ: omuz bacak
CUMA:kol bacak
Mesela pzt göğüs antremanı yaptıktan sonra cumartesi yada çarşamba günü evde 20 25 dklık ufak bir antreman yapıyorum oda şu şekilde 20 şınav, hafif bir dumbbell ile 1 2 set db curl , hammer curl , lateral raise yapıyorum , el yayı ve mekik çekiyorum sizce bunu yapmamın hacim kazanmam açısından veya kasları antremana yorgun sokmam açısından kötü mü olur

 

haftada 4 gün bacak idmanı neden onu anlayamadım.büyük kasların daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu atlamışsın sanırım.ayrıca evde extra idman ihtiyacı hissediyorsan demekki salonda yeterli seviyede zorlamıyorsun kendini.

 

Aslında hergün göğüs kol vb. çalıştığım gibi yapmıyorum bacağı hergün 1 hareket mesela pzt leg extension 6x10 salı leg curl 6x8 persembe adductor 6x12 cuma seated calf mach. 6x8. Bunun yanısıra göğüs kol ve omuz antrenmanlarından sonra yorgunluk, bölgedeki kasların hafif ağrısı oluyo ama sırtta olmuyor, sırtta kolda olan yorgunluk ağrı hissi olmuyo anlayamadım niye olmuyor diye hafif de girmiyorum çok ağır da girmiyorum

 

Yanlış yapıyosun antrenman programını düzeltmen lazım

 

Sırt kasları ağırmaz zaten barfiks çekerken hiç ağrıdımı sırtın hayır çnkü ağırlık kollara biniyo.

 

Programin yanlis zaten denmiş yukarda. Antreman olmayan gün off günü yani adı üzerinde off. Dinlenme gününde calismana gerek yok