Antrenman olmayan günler evde ufak ufak çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atahan224 tarafından 18 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    haftada 4 gün antreman yapıyorum 7 aydır bu sporla uğraşıyorum her gün farklı bölgeyi çalıştırıyorum yani ;;
    PZT : göğüs,bacak
    SALI: sırt bacak
    PRŞ: omuz bacak
    CUMA:kol bacak
    Mesela pzt göğüs antremanı yaptıktan sonra cumartesi yada çarşamba günü evde 20 25 dklık ufak bir antreman yapıyorum oda şu şekilde 20 şınav, hafif bir dumbbell ile 1 2 set db curl , hammer curl , lateral raise yapıyorum , el yayı ve mekik çekiyorum sizce bunu yapmamın hacim kazanmam açısından veya kasları antremana yorgun sokmam açısından kötü mü olur
     
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    haftada 4 gün bacak idmanı neden onu anlayamadım.büyük kasların daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu atlamışsın sanırım.ayrıca evde extra idman ihtiyacı hissediyorsan demekki salonda yeterli seviyede zorlamıyorsun kendini.
     
    Blonde bunu beğendi.
  3. atahan224
    Offline

    atahan224 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Yalova
    Aslında hergün göğüs kol vb. çalıştığım gibi yapmıyorum bacağı hergün 1 hareket mesela pzt leg extension 6x10 salı leg curl 6x8 persembe adductor 6x12 cuma seated calf mach. 6x8. Bunun yanısıra göğüs kol ve omuz antrenmanlarından sonra yorgunluk, bölgedeki kasların hafif ağrısı oluyo ama sırtta olmuyor, sırtta kolda olan yorgunluk ağrı hissi olmuyo anlayamadım niye olmuyor diye hafif de girmiyorum çok ağır da girmiyorum
     
  4. Volkan26
    Offline

    Volkan26 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    162
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Yanlış yapıyosun antrenman programını düzeltmen lazım
     
  5. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt kasları ağırmaz zaten barfiks çekerken hiç ağrıdımı sırtın hayır çnkü ağırlık kollara biniyo.
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Programin yanlis zaten denmiş yukarda. Antreman olmayan gün off günü yani adı üzerinde off. Dinlenme gününde calismana gerek yok
     

Sayfayı Paylaş