Antreman Programım Hakkında Kişisel Düşünceleriniz

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 20 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Merhaba Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.81 Kilom 69 Ben Daha Önce 6 7 Ay Spor Yaptım Bazı Nedenlerden Dolayı Bırakmak Zorunda Kaldım 8 Ay Ara Verdim Şimdi 3 Ay Boyunca Bir Antreman Programıyla Çalıştım Ve Yeni Bir Program Çıkardık Bilgili Bir Abimle Sizce Düşünceleriniz Nasıl Antremanlarımı Sağlam Düzenli Yapıyorum Beslenmeye Çok Dikkat Ediyorum Uyku Düzenim Gayet İyi Kas Kütlesi Elde Etmek İstiyorum 75 80 Kiloya Ulaşmak İstiyorum Beslenme Programım Bulk Kilo Almak İçin Kullandığım Program Yeni Antreman Programımda Bu Sizce Nasıl Supplement Kullanmıyorum Fakat Alıcam Tavsiyeleriniz Varmıdır.

    GÖĞÜS BİCEPS

    İNCLİNE DUMBLE PRESS 4 X 8
    BENCH PRESS 4 X 8
    İNCLİNE DUMBLE FLY 4 X 10 ÇIKARSA 12
    CABLE CROSSOVER 4 X 10 ÇIKARSA 12

    İNCLİNE DUMBLE CURL 4 X 8
    Z BAR CURL 4 X 8
    DOUBLE CABLE BİCEPS CURL 4 X 10



    SIRT TRİCEPS

    DEADLİFT 4 X 8
    LAT PULL DOWN (ENSEYE) 4 X 8
    PULLEY ROW 4 X 8
    Straight Arm Pulldown 4 X 10
    Dumble Rowing 4 X 12

    LYİNG TRİCEPS 4 X 8
    PUSH DOWN TRİCEPS ( V BAR ) 4 X 10
    DİPS TRİCEPS 4 X 10



    ÇARŞAMBA OFF DİNLENME




    PERŞEMBE OMUZ KARIN

    Dumble Shoulder Press 4 X 10
    Dumble Front Raises 4 X 10
    OverHeadPress 4 X 10
    Bentover Lateral Raises 4 X 12
    Dumbell Shrug 4 X 10

    LEG RAİSES (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    LEG GRUNCH (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    YARIM MEKİK (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    PLANK (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    DUMBLE SİDE BEND (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    SİDE BEND (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)




    CUMA BACAK BİLEK

    SQUAT 4 X 8
    LEG PRESS 4 X 8
    LEG EXTENSİON 4 X 10
    LEG CURL 4 X 10

    CABLE WRİST CURL 4 X 20 (ELLER ARKADA HAFİF KİLO ÇOK TEKRAR)
    Z BAR REVERSE CURL 4 X 15




    CUMARTESİ KARIN + KARDİYO


    LEG RAİSES (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    LEG GRUNCH (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    YARIM MEKİK (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    PLANK (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    DUMBLE SİDE BEND (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)
    SİDE BEND (TEKRAR YOK ACI HİSSEDENE KADAR)

    15 DK HAFİF-ORTA TEMPO KOŞU
    10 DK BİSİKLET
     
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yorumu Olan Yokmu ?
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Düşüncesi Veya Yorumu Olan Arkadaşlar ? :)
     
  4. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Yokmu Yardımcı Olan
     
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Kimse yorum yazmıyacakmı ya
     
  6. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    Karına fazla zaman ayırmamanı tavsiye ediyorum yağ oranın düşünce çalışmaya başlayabilirsin yeterli hacimde değillerse kanımca
     
  7. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Hacimliler Üste 2 tane hep gözüküyo sabahta 4 tane gözüküyo birazcık yağ var o yüzden gözükmüyolar diğer hareketler tekrar ve setlerle ilgili düşüncesi olan varmı ?
     
  8. cankurdas
    Offline

    cankurdas Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Los Angeles, California
    o zaman karın calısmana gerek yok bence bench presste gögüslerini şaşırtıp drop olarak yapabilirsin
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle supplement almana gerek yok pek ise yaramiyorlar illa alcaksan kreatin al sadece derim. Bence yeni baslayan birisi icin her kasi haftada 1 kere calistirmak yetersiz yani kasi 1 haftada anca toparlanacak kadar yoramazsın 3 aylik sporcu olarak. Push pull legs upper lower yada fullbody öneririm sana.
     

Sayfayı Paylaş