antreman programı ile ilgili tavsiye

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Molok tarafından 8 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Herkese merhaba bu program sizce nasıl arkadaşlar ? hedefim kilo almak. boy 185 kilo 76 yaş 22


    #Her seti 6-10 tekrar arası yapın

    Pazartesi: Göğüs/Biceps

    Göğüs
    • Bench Presses: 3 Isinma Seti
    • Bench Presses: 3 Sets
    • Incline Dumbbell Bench Presses: 3 Sets
    • Incline Flyes: 3 Sets

    Biceps:
    • Barbell Curls: 3 Sets
    • Dumbbell Curls: 3 Sets
    • Concentration Curls: 3 Sets

    Salı: Bacak

    • Kondisyon bisikletinde 10 dakikalık ısınma

    Arka bacak
    • Seated Leg Curls: 3 Sets
    • Stiff-Leg Deadlifts: 3 Sets
    • One-Leg Leg Curls: 3 Sets

    On bacak
    • Squats: 3 Sets
    • Leg Presses: 3 Sets
    • Leg Extensions: 3 Sets
    Carsamba : BOS

    Perşembe

    Sırt
    • Pullups: 3 Sets, Isinma
    • Barbell Rows: 3 Sets
    • Seated Rows: 3 Sets
    • One-Arm Dumbbell Rows: 3 Sets
    • Deadlifts: 3 Sets
    • Barbell Shrugs: 3 Sets

    Cuma : DİNLENME

    Cumartesi

    Omuz
    • Dumbbell Presses: 3 Sets, Isınma
    • Dumbbell Presses: 3 Sets
    • Front Barbell Presses: 3 Sets
    • Bent-Over Dumbbell Laterals: 3 Sets

    Triceps
    • Cable Pushdowns (“V” Bar): 3 Sets
    • Close-Grip Bench Presses: 3 Sets
    • Overhead Dumbbell Presses: 3 Sets

    Pazar : DİNLENME

    Yazan : Edip Toçsoy
     
  2. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    omuz hareketlerini 12ye çıkarmalısın. ben de programımı değiştirirken araştırmıştım. omuz uzun süreli gerilim ister. bu yüzden yüksek ağırlıkla 6-8-10 yerine 3x12 daha iyi olur
     
    Molok bunu beğendi.
  3. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    çok teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    başka fikir paylaşabilecek kimse yok mu?
     
  4. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    KARDEŞİM YENİ BAŞLADIYSAN TÜM VÜCUT ANTRENMANI YAPMALISIN.
     
  5. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    yaklaşık altı aydır yapıyorum evde amatör olarak
     
  6. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tüm vücut antrenmanıyla başlamalısın o zaman.evde hangi aletlerin vardı
     
  7. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    evde dumbell ağırlık seti ve barfix demirim var
     
  8. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    tüm vücut antrenmanıyla başlarsan senin için daha iyi olur.
     
  9. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    fletcher yeni baslayan biri değilim
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  11. Molok
    Offline

    Molok Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    3 ay p90x yaptım 2 ay body beast yaptım yaklasik 6 aydirda dumbeller ile evde çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş