Aksam 10 gibi yenilen yemek?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve car_26 tarafından 5 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    antrenman 9-9bucuk gibi bitiyor. Saat 10 gibi tavuk, hindi göğsü tercih olmak üzere Protein ve sebze yiyorum tuzsuz ve zeytinyağlı yanında çok az karb. zararlımidir bu? gece yatmadan da yorsan lor yiyorum 50gr.
     
  2. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
  3. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Tatlı defiinisyon diyelim. Gün içerisinde low carb alıp 200 civarı kaloıri açığı bırakıyorum.
    Kahvaltıda 55-60gr civarı protein, 25gr karb. (Fix)
    Öğlen tabldot olarak çıkıyor.Markana,pilav ya da bulgur. Salata, yoğurt ya da ayran. Protein olarak tavuk, balık ya da etli bir sulu yemek vs. Tatlı yemiyorum. (Bazen 1/10unu tadımlık alıyorum :)) )
    Ant öncesi (Ara öğünüm oluyor) saat 4-5 civarı kuruyemiş ya da 50gram yulaf + yoğurt yiyorum. (Fix)
    Akşam da yazdıklarımı.
    İnsülin dalgalanması yaptıracak bir şey yemiyorum sadece kompleks karb. ile yükseliyor-alçalıyor.
    Ağırlık antrenmanım hacime yönelik, ha bir de hafta da 2 gün ant sonu 10dk kardiyo + off olan bir gün sabah aç karnına 40dk civarı açık havada interval yapıyorum.Ardından hemen kahvaltı.
    Bu şekilde yağ yakabilirsem zafere ulaşmış hissedeceğim :)
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Gün içinde ihtiyacın olan kaloriyi aldıktan sonra saatinin çok önemi yok.

    Gece yatış saatinden iki saat önce beslenmeyi bırakman yeterli olur. uykuda büyüme hormonunun daha erken salgılanmaya başlaması için.
     
  5. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    antremanı sabaha koyanlar beslenmelerini nasıl düzenliyolar acaba?
     
  6. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Aç karnına yapıyorlar genelde. Çok iyi oluyor :) GH dorukta ve enerjide öyle oluyor
     
  7. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyon döneminde mi bu sadece
     
  8. Akdenizli
    Offline

    Akdenizli Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2014
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela ben bu hafta 4-12 calisiyorum aksam yemegini gece 12 de 4 yumurta 100 gr lor 50 gr loght peynir 1 domates 1 bardak sut seklinde yiyip uzerine kesinlikle yatmiyorum. Yatis saati en az gece 3-4 du buluyor. Son yedigin yemekle uyku ssstinin arasinda en az 3 saat olmali diye okumustum birkac makalede bu sekilde yapiyorum.

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Farketmiyor. IF yapanlar genelde aç karnına yapıyor idmanı.
     
  10. discovery
    Offline

    discovery Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2008
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    ac karnina sert bir antremani cikarmak zor olmuyormu. kan sekerinin dusmesi ya da herhangi negatif bir etki ??

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  11. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Ben 3-4 kere denedim. Normalden antrenmandan daha iyi çıkardığımı söyleyebilirim, nedenini bilmiyorum :) Özellikle aç karnına yapılan antrenmandan sonra mis gibi bir kahvaltı herşeye değiyor :D
     
    discovery bunu beğendi.
  12. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    öyleyse yarın sabah erkenden gidiyorum, normal antremanımı yapıyorum üstüne bide cardio yapıp çıkıyorum bu mudur yani olay? :)

    bazıları sabah 8 e saat kurup yumurtasını yiyor sindirim başlasın diye, 4 e kadar tüm yiyeceklerini yiyip sindirimlerini tamamladıktan sonra salona geliyolar. bunu yapacaklarına sabah erkenden gelseler amelelikten kurtulurlar. spordan sonra ne yiyeceklerse onu yerler. sabah sporu daha mantıklı geliyor eğer gerçekten sizin anlattığınız gibiyse
     
  13. car_26
    Offline

    car_26 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    gittin mi hocam ? nasıl geçti :)
     
  14. ADANALI1980
    Offline

    ADANALI1980 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Mersin
    "eger definasyonda degilsen" derken ?? definasyondaki antreman sonrası geç saate denk geliyor diye beslenmeyecek mi..? Bu forumda ve yabancı forumlarda hep aksini görüyorum söylediğinin..
     
  15. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    296
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Definasyondaysan kesinkes yememelisin demedim ki
    Tabii ki illaki vucuda bir besin girmeli ancak bu miktar bulk donemine gore daha az olmali
     
  16. Nexima01
    Offline

    Nexima01 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    yok hocam yarın sabah erkene kurucam saati, kol günü programımo ardından 1 saat kardio yapıp dönücem.
     

Sayfayı Paylaş