Şimdi konuşmaları büyük bir iştahla okudum ve üstüne geldim =) Öncelikle bu growth olayı kalsiyumlamı alakalı yoksa laktoz la mı alakalı.Bazı okuduğum yazılarda sorunun laktozdan kaynaklandığını laktozun bir çeşit şeker olduğunu ve bunun kan şekerini yükselterekten growthu düşürdüğünden bahsediyordu.
Ama net bir yazı hiç görmedim.Sorun laktozsa laktoz içermeyen bir süt ile wheyi karıştırarak uyuyabilirim yok sorun kalsiyumsa ozaman işler karışır.Aslında ben hem Achilles1980'e hemde oklahoma ya katılıyorum.
7-8 Saat proteinsiz kalan vücut ve sindirimle uğraşan growttan yoksun bir vücut
.İkinizde haklısınız beyler.
Ozaman yatarken whey ile süt karışımı saat gece 4 gibide mega forte ile growthu uçurıyım.
büyüme hormonu kan şekeri yüksekken salınmıyor dolayısıyla, sütte bulunan laktoz büyüme hormonunu durdurduğu düşünülüyor ancak eski sporcular yatmadan önce çok süt içiyorlardı, ben kutulanmış ve paketlenmiş sütlerin tüketimine karşıyım. Dolayısıyla insana en büyük zararı laktossuzda olsabu sütler zarar veriyor.
Büyüme hormonu kanda en çok dusuk kan sekeri olduğu durumlarda artiyor dolayısıyla iyi bir growth salgısı için son yemeğinizi bol yağlı proteinli yapmanız.
illa yemekten 1 saat sonra yatacağım diyorsanız beyaz peynir iyi bir çözüm olur.
dolayısıyla beyaz peynir casein ağırlıklı bir yapıda. Lor peyniri ise daha çok whey protein ağirlikli.
o kadar kafaya takılacak bir konuda değil aslında ama bence uykudan 2-3 saat evvel casein almak mantıklı.
Ayrıca Losin izolosin ve valin girişi yüksek olduğunda açlıktan zarar gelmez enerji yağ depolarından sağlanır.
Bu kadar paranoyaklıkta çok iyi birşey değil ya
şaka bir yana GH salınımı için en iyi çözüm antreman saatlerini erkene almak. sabah butun hormonlar en iyi şekilde çalışırken idman yapmak.
Kan şekerinizi düşük tutun, ve sizi rahatsız etmicek şekilde proteininizi alın.
Bu yüzden yatmadan önce bol bol su içebilirsiniz. hiç bir zararı yok.
bol bol Salatalık ve yesillik yiyebilirsiniz.
Önemli olan kan şekerinin düşük durması proteininizi alırsınız ve kan sekerınızı dusurecek salatalık ve su tuketımını arttirisiniz. öyle uyursunuz.
Bakın son zamanlardaki yeni bir görüşe göre gece karbohidrat alınabileceği yönünde oldukça yavaş salınan esmer pirincin gece tüketilebileceği yönünde tabiki cok fazla değil.
dolayısıyla kan sekeriniz düşük kalmalı.
Arjinin, lizin ornitin ve triptofan büyüme hormonu salgısını arttiriyor. Ben gece yatmadan önce size öneri olarak kabak çekirdeği ve fındık kombinasyonu yapmanızı öneririm.
Tabi yağlardan korkuyorsanız şayet yapamassınız ancak bunlar büyüme hormonunu en iyi arttiran yiyecekler. Uykuda eğer insulini yükseltmeden yatağa girersek şayet, büyüme hormonu görevini çok iyi yapıyor bunun içinde kabak çekirdeği ve fındıkta çok kaliteli arjinin bulunmakta.
İhtiyac ortalama 3 gram yada 4 gram arasında ikisi beraber alındığında kan şekeri etkilenmez.
50 gram kabak çekirdeği ve 50 gram fındık kabuklu ve pişmemiş tavsiye ediyorum. Böylece çok az yağ girişi gerçekleşir zaten içeriğindeki lifli yapısı sebebiyle yağların tamamı emilmez içiniz rahat olsun.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:47 ----------
bakın ben bunu bir kitapta okudum. kitabın ismide herkes için spor araştırabilirsiniz. kaldıki yatmadan once yapılacak en iyi şey midenin boş olmasıdır inanın buna. yatmadan once içlen yada yenen seyler bizi uykumuzdan edip rahatsızlık vrebilir. ben genelde saat 9 gibi son ogunu yerim vede sonra hiç bişi yemem bazen meyve yerim. rahat rahat uyurum. boş nidenin avantajı kanın sindirim için mideye toplanmaması vede vucudun sindirim dışındaki faaliyetlerini gercekleştirmesidir. sindirim sistemide dinlkenmeye ihtiyacı olan bir sistemdir zaten gunde 4 yada 5 ogun yiyoruz fazlada zorlamanın bir anlamı yokl bence. saygilarimla ...
Yatmadan önce alınacak en kaliteli kaynaklar kuruyemişlerdir. Özellikle doğal yollarla alınan arjinin lizin ve ornitin çok iyi etki gösteriyor.
yağların sinidirimi uzun surer ve asla kan şekerini yükseltmezler.
Dolayısıyla gece kuruyemiş tüketimi sporcular için en faydalısı. Ayrıca kan sekerini salatalık ve su gibi türevleri ile düşürmeliyiz. Dolayısıyla vücut 10 saatlik bir uykuda ortalama kas ağırlığına göre 70-80 kalori saat basına harcama yapıyor. Buda 10 saat içerisinde 800 kalorilik bir harcama demek tabi kaslı kişiler için geçerli. Vücudu bu saatlerde en iyi besleyecek olan şey kuruyemişler. Ayrıca düşük kan şekeri sebebiyle uykuda yakıt olarak yağlar yanar.
Belki inanmıcaksınız ama hazır toz formunda alınan yiyeceklerin bulundurdukları aminoasitler vücutta çok iyi değerlendirilmiyor.
Bu yüzden bu tarz aminoasitleri yiyecek formunda almalıyız.
yatmadan önce alınacak en kaliteli kaynak Fındık ve Kabak çekirdeği dedik.
dolayısıyla insulin salınımı asla etkilenmez.
Her kitapta yazanda doğru değildir bu işin bilimsel yönleri daha önemli bence saygıdeğer dostum.
Eğer gün içinde sürekli kan şekerin düşük durumdaysa 60-65 arasında dunyanın yağını yesen asla yağlanmassın. Bilakis leptin seviyen aşırı yükselir ve bunun sonucunda büyüme hormonu kanda artar. dahasıda var aldığın arjinin ve ornitin büyüme hormonunun salınımı tırmandırır.
Bunlarda o kitaplarda yazmaz işte. deneyimle öğreniliyor saygıdeğer dostum.
ben yağları yemek olarak görüyorum sizin görüşünüzü bilmiyorum.
Ayrıca kan şekerinizin düştüğünü hissetmeden yatağa girmemeniz iyi olur. Cunku siz kan şekerim düşük diye düşünürken aslında kan şekeriniz bir hayli yüksek durumda olabilir.
bunun için yatmadan önce bolbol su içip uyumalısınız.
ayrıca hislerinizi yöneten beyninizin size verdiği mesajları almanız çok önemli. Çünkü siz ne kadar uzun uyku uyuyacağım diye dusunurken beyniniz size uyuma ve kalkma saatlerini kendisi bildirir.
Bunu anlamak için ketojenik diyet yapan achilles beni anlayacaktir.
Çünkü yoğun iş temposunda hislerimizin nasıl çalıştıgınıda bilmiyoruz. ne zaman su içmeli ne zaman yemek yemeli ne zaman yoğun çalışmalı ne zaman dinlenmeli ne zaman tatlı birşeyler yemeli ne zaman yemek yememeli bunlar çok önemli.
Eğer vücudunuzun size ne anlattığını anlayamıyorsanız zaman kaybediyorsunuz demektir.
O Kitaplara spordan önce bence insanların beyinlerinden aldıkları mesajlara göre hareket etmeleri gerektiği konusu eklenmeli.
bu bir ayrıntı ama bu size doğru yolu göstericek bir ayrıntı.
