Yatmadan Önce Kazein ve Sütün Önemi

Yatmaya hazırlanmak,tıpkı savaşa hazırlanmak gibidir.Katabolizma,vücudunuzun silahıdır,kaslarınız ise savaşın şehidi.Bahsi edilen savaşın nedeni ise kandaki glikozdur.Vücudunuz glikoz seviyesini her ne pahasına olursa olsun sabit tutmak ister,bu nedenle kaslarınıza saldırır.En iyi cephaneniz Kazeindir.Kazein proteinlerinin hazmı yedi saate kadar uzayabildiğinden,gece boyunca yavaş ve sürekli bir amino asit akışı olur.Bu aminolar yanıltıcı bir yem gibi davranırlar,bu sayede vücudunuz kaslarınızı hedef alacağına onlara saldırır.Artan aminolar kaslarınıza ulaşarak büyümesini sağlarlar.

Bir Bardak Süt Daha :

Pastorize edilmemiş,organik ya da marketteki en ucuz pakatteki olsun,vücut geliştiricilerin,ağırlık kaldıranların çoğu onsuz yapamaz.Bunun geçerli bir nedeni var elbette.Bir spor içeceği olarak süt,kas gelişimi ve performans üzerindeki yararları açısından neredeyse rakipsizdir.Orta yaşlı ve daha yaşlı erkekler üzerinde yapılan güncel bir çalışma,daha önce Avustralya'lı araştırmacıların savunduğu,sütün kas büyüklüğü,yağsız kütle oluşturma ve fonksiyonel performans üzerinde yararlı hiçbir etkisi olmadığını çürüten sonuçlar ortaya koydu.Avustralya'lı araştırmacıların çalışmasındaki problem,deneklerde günde sadece 500ml süt verilmesiydi.Bu miktarın günde temin edeceği protein miktarı sadece 17gr,Kalorisi ise yaklaşık 200'dür.Bu miktar kas gelişimini tetiklemeye ancak yetecektir.Kısacası,sütten bir bıyıktan asla vaz geçmeyin.

 

bende her gece kesinlikle yatmadan süt içerim

 

yatmadan evvel kreatin tablet alıyorum (1.5gr),
bir yerlerde kreatinin süt ile birlikte alınmaması gerektiğini okumuştum.

hangisini yapacaz şimdi?

 

o muhabbet bi ara kafein için vardı creatin ile kafein i bi arada kullanmayın diye de çoğu pre workout ürünün içinde bu kombinasyon var creatin-süt ü ilk defa duydum

 

kafeinin kreatinin etkilerini azalttığını biliyorum. onu da araştırmıştım. beslenme uzmanı söyledi.

şu yazıyı keşke saklasaydım yav!

 

Yatmadan 1.5 saat önce varsa 100 gr kaşar yoksa 1 litre süt içerim aradan 1.5 - 2 saat geçtikten sonra uyuyorum. Tam yağlı tüketmeniz sindirimin uzun sürmesi açısından daha yararlı kilo problemi yoksa tam yağlı tüketin light yerine.

 

Antremandan sonra yenen tavuk göğsü neyse, yatmadan önce içilen light süt odur

 

kalsiyum mineralinin growth hormon üzerinde olumsuz etki yarattıgını okumustum. bir cok kaynakta ben genelde saat 1600 dan sonra almam bunları. o zaman kadar gunluk ihtiyacı(ki bu ortalama 4 bardaktır) coktan almıs olurum.

 

Alıntı yaptığını da belirtseydin keşke.

 

yatmadan önce kasein tuketımı doğru olmakla beraber, yatmadan evvel kırmızı et dahil sindirimi uzun süren protein kaynakları tüketilebilir, yumurta tüketiminde dahil sorun olmaz bu.
Yavaş sindirilen proteinlerin hepsini istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

yeterki kan sekerı dengesini bozmayın ve karbohidratları yatmadan 6-7 saat evvel tuketmeyı kesin.

 

et olayı olabilir ama kalsiyum mineralinin growth ustundeki olumsuz etkileri uzerine yapılan arastırmalar var. belirtmek isterim. o yuzden sabah içmek en iyisi.

 

Araştırmaları lütfen sunar mısınız ve neden 6-7 saat önce karbonhidrat kesilmeli ve kalsiyum nasıl growth hormonu etkiler.

 

bakın ben bunu bir kitapta okudum. kitabın ismide herkes için spor araştırabilirsiniz. kaldıki yatmadan once yapılacak en iyi şey midenin boş olmasıdır inanın buna. yatmadan once içlen yada yenen seyler bizi uykumuzdan edip rahatsızlık vrebilir. ben genelde saat 9 gibi son ogunu yerim vede sonra hiç bişi yemem bazen meyve yerim. rahat rahat uyurum. boş nidenin avantajı kanın sindirim için mideye toplanmaması vede vucudun sindirim dışındaki faaliyetlerini gercekleştirmesidir. sindirim sistemide dinlkenmeye ihtiyacı olan bir sistemdir zaten gunde 4 yada 5 ogun yiyoruz fazlada zorlamanın bir anlamı yokl bence. saygilarimla ...

 

Saat 21 de yiyip 22 de uyuyorsan doğru yapıyorsun. Yok ben 24 civarı uyuyorum sabah saat 8 gibi kalkıyorum diyorsan vücudu kaç saat aç bırakmış oluyorsun. Tam 11 saat vücuda protein girmemiş oluyor. GH yönünde bakıcak olursak olaya birçok şey GH'ı etkiler sadece protein ve ya karb. alımı değil. O yüzden son öğünün yatmadan saatler önce alınmasının mantığı yoktur. Ben rahat uyuyamıyorum derseniz anlarım.

 

aynen yukarıda yaptıgım gibi yapıyoru neghda sorun var nede baska bişeyde isterse 24 saat aç kalsın. kaliteli bir uykuyu engellememeli. vucut uyku esnasında melatonin salgılar. bununda dewamlılığı cok onemli. uyku bolunmemeli. en onemlisi deliksiz olması. yani tuvalete kalkmak bile durumu alt ust eder. neden yiyp içeyimki uyanınca nasıl olsa bunları yapıyorum. benden bu kadar iiy çalışmalar saygılarımla ...

 

yatmadan evvel birşeyler yemek-içmek bana da pek mantıklı gelmiyor
olayı sadece kas olarak düşünmemek lazım
birkaç yıl sonra reflü denen bri hastalığınız sırf yatmadan önce süt içtiğinizden dolayı olabilir.

 

Uykunun bölünmemesi konusunda hem fikirimde tüm body dünyası o zaman casein içerek gece hata yapıyor o zaman Uzun salınım kısa salınımlı protein mantığına gerek yok o zaman. İstediği kadar aç kalsın ne demek hiç olur mu öle şey. Gelişimin olması doğru yaptığın anlamına gelmiyor. Her gece yatarken lor peyniri yiyen ve ya süt içen ve ya casein proteini alan uyuyamaz ve ya kalitesiz uyku falan çekmez. Kişisel olarak yemek yiyerek uyuyamaman olayın durumun önemini aza ve ya çoğa düşürüp çıkarmaz.

 

yanlış anlıyorsun herzamanki gibi. eğer bu kalsiyu ve growth çelişkisi doğruysa ?? yada ayatmadan once yeene seylerin sindirim sisteminin dinlenmesini engellerse? sindirim sisteminin sağlığı onun dinlenmesine baglıdır bundan dır ki doktorlar en azından ssat 10dan sonra yemeyin derler..yatmadan once saf casein alabiliyorsanız alın. yani toz larak. ama almıyorsak ki ben ona para harcamak istemiyorum. o zaman da sut alternatifi doğuyor. o zamandan akla kalsiyum growth çelişkisi geliyorki henuz ispatlanmadı doğruluğu yada yanlışlığı. o zaman riske etmektense sut içmem daha iyi. ama bir çok kişi içiyor vede zarar gormuyor derseniz onada bişey demem. sut ve sut urnlerini sabah almak bana daha mantıklı geliyor butun gu boyunca protein salınımına yardım etmesi için. onun dısında uykuda vucut neden aç kalıyor onuda anlamadım. vucut uykuda beslenmeden daha cok baska işlerle mesgul olmalı bence. o yuzden ben bu manıkla hareket ediyorum ama hızlı sindirilen o casein tozlardan içiyorsanız lafım yok. cunku sindirimi fazla mesgul etmez bagırsaktan emilimi gectir sadece. oda sorun yaratmaz ama bunlar dısında diğer secenekleri ben uygulamıyorum ki bugune kadar bi olumsuz etkisinide gormedim.

 

sütten zarar gelmez

 

Yatmadan yarım saat önce yarım yağlı keçi sütü içerim. Biraz ısıtıp ılık içtiğimdeyse rahat bi uyku çektiriyor.

Keçi sütü hakkında: http://www.ekoorganik.com/kategori/gida/sut_urunleri/kay_keci_sutu_1l.aspx