(Ağırlık kullanarak) full squat vs pistol squat

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozan1234 tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

(Ağırlık kullanarak) full squat vs pistol squat

  1. Full squat (Ağırlık ile)

    50,0%
  2. Pistol squat(Ağırlık ile)

    50,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Arkadaşlar soru gayet açık ,ağırlık kullanarak full squatmı yada pistol squatmı daha iyidir, iyi verim alınır.
    [​IMG]PİSTOL SQUATA ÖRNEK
    [​IMG]FULL SQUATA ÖRNEK
     
  2. Arman Aslan
    Offline

    Arman Aslan Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    1. Kademe Fitness Antrenörü
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Merhaba,

    Çok farklı iki hareketi sormuşsun öncelikle.. Dumbbel squat mı barbell squat mı desen anlarım ama sen bench press mi incline press mi diye sormuşsun..

    Öncelikle;
    barbell squat ta quadriceps ve glutes kasların yoğun çalışırken tabi bunlarla beraber calves ve hamstrings kaslarında çalışıyor,
    pistol squat ta ise duruş pozisyonundan dolayı (squat a göre vücut biraz daha önde) quadriceps yoğunlukla ve yanında gene aynı şekilde glutes, calves ve hamstrings kasların çalışmış oluyor.

    Sonuç olarak;
    Amacın quadricepsleri dağa yoğun bir antrenmana sokmak ise pistol squat tabiki, glutes kaslarımda devreye yoğunlukla girsin istiyorsan barbell squat öneririm..

    Kolay gelsin..
     
  3. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İkiside değil Full Front Squat.Pistol squat çok sakat iş, Back squatta glute ve lower back i gereğinden fazla işin içine katıyor ben genelde full front squatla başlarım breathing squatta tavsiye ederim tekrar sayılarındaki döngüyü kırmak için.
     
  4. ahmetyaman60
    Offline

    ahmetyaman60 Üye

    Katılım:
    6 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Tokat
    elam arkadaşlar: Ben 16 yaşındayım boyum 1.71 bacaklarım zayıf bu yaşta squat çalışırsam boyumdaki uzama yavaşlarmı çalışmalımıyım sizce..
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Pistol squat riskli bir hareket agirliksiz yaparak alışmak lazim. Ben agirliksiz bile yapamam gibime geliyor. Full squat quadstan cok bacagin ic kismina hamstringlere vuruyor
     

Sayfayı Paylaş