2. ay programımda bir gaf var mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caga tarafından 9 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    CHEST 12-10-8-8
    1) Decline barbell press
    pec fly MACHİNE
    incline barbell press
    incline dumbbell press
    pullover

    BICEPS 12-10-8-8
    2) Barbell curl
    incline bench dumbbel curl
    scott curl
    Dumbbell Concentration Curl
    --- -----------------------------
    BACK 12-10-8-8
    1) dumbbell row (4*12)
    incline bench barbell row
    seated row
    Reverse Close Grip Pulldown
    Lat pulldown

    TRICEPS 12-10-8-8
    2) One arm cable triceps extension
    skull crushers
    dumbbell french
    close grip bench press
    --- -------------------------------
    SHOULDER 12-10-8-8
    1) behind neck barbell press
    dumbbell lateral raises
    back shoulder with fly machine
    shoulder press
    barbell shrug

    LEG 12-10-8-8
    2) Leg extensions
    leg curl
    leg press
    calves
    ------------------------------------
    DAY 4
    1) biceps 12-10-8-8
    2) triceps 12-10-8-8
     
  2. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    güncel güncel
     
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    2. Ay icin cok agir değil ki programin ?
    Bence buyuk kas gruplarina 4 kucuklere 3 hareket yeterli zaten ilerde buyuklerin hareket sayisini 5 e cikatirsin 2 ay sonra. Ama ileri seviyelerde anca kucuklere 4 hareket gir derim.
    Hareket sayisini değil de ağirliği arttirmaya calis
     
    caga bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence 2. ay için ağır bir program vucut bir anda bukadar çeşit hareketin üstünden gelemez
    ben soranlara genelde ilk ay hareketlerine bir hareket daha ya ekletrim yada duruma göre ekletmem
    acele etmeyin sonra gelişim yavaşlayabilir
     
    caga bunu beğendi.
  5. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    2 hafta bu programla geride kaldı. hiç içime sinmemişti bu program ve dün arka kol dambıl french calısırken kas bitti, 5 kg yi kaldıramadım cok hafif agırlıklara kaldım ve bu programı terk edicem.
    yerine bodybuilding sitesindeki kısa yoldan hacim programına geçicem. bölgeler için 3 hareket 4 5 tekrar verilmiş. Daha uygun olur inşallah :(
     
    Son düzenleme: 22 Ekim 2013
  6. fatihturkerr61
    Offline

    fatihturkerr61 Üye

    Katılım:
    4 Mart 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Trabzon
    2. ay programına gore çok ağır bir program bu. çok hareket var
     

Sayfayı Paylaş