2. ay programımda bir gaf var mı ?

CHEST 12-10-8-8
1) Decline barbell press
pec fly MACHİNE
incline barbell press
incline dumbbell press
pullover

BICEPS 12-10-8-8
2) Barbell curl
incline bench dumbbel curl
scott curl
Dumbbell Concentration Curl
--- -----------------------------
BACK 12-10-8-8
1) dumbbell row (4*12)
incline bench barbell row
seated row
Reverse Close Grip Pulldown
Lat pulldown

TRICEPS 12-10-8-8
2) One arm cable triceps extension
skull crushers
dumbbell french
close grip bench press
--- -------------------------------
SHOULDER 12-10-8-8
1) behind neck barbell press
dumbbell lateral raises
back shoulder with fly machine
shoulder press
barbell shrug

LEG 12-10-8-8
2) Leg extensions
leg curl
leg press
calves
------------------------------------
DAY 4
1) biceps 12-10-8-8
2) triceps 12-10-8-8

 

güncel güncel

 

2. Ay icin cok agir değil ki programin ?
Bence buyuk kas gruplarina 4 kucuklere 3 hareket yeterli zaten ilerde buyuklerin hareket sayisini 5 e cikatirsin 2 ay sonra. Ama ileri seviyelerde anca kucuklere 4 hareket gir derim.
Hareket sayisini değil de ağirliği arttirmaya calis

 

bence 2. ay için ağır bir program vucut bir anda bukadar çeşit hareketin üstünden gelemez
ben soranlara genelde ilk ay hareketlerine bir hareket daha ya ekletrim yada duruma göre ekletmem
acele etmeyin sonra gelişim yavaşlayabilir

 

2 hafta bu programla geride kaldı. hiç içime sinmemişti bu program ve dün arka kol dambıl french calısırken kas bitti, 5 kg yi kaldıramadım cok hafif agırlıklara kaldım ve bu programı terk edicem.
yerine bodybuilding sitesindeki kısa yoldan hacim programına geçicem. bölgeler için 3 hareket 4 5 tekrar verilmiş. Daha uygun olur inşallah

 

2. ay programına gore çok ağır bir program bu. çok hareket var