13. ay antrenman programım sizce nasıl ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve _SpinozA_ tarafından 30 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    sizce eksik yada fazlalıklar nelerdir? yorumlarınız için şimdiden tesekkur ederım

    pazartesi
    göğüs:
    smith machine bench press 3*12,10,8
    d.fly 3*10
    incline dumbell press 3*8
    decline press3*12,10,8
    biceps:
    barbell curl 3*8 drop set
    hummer curl3*8
    incline dumbell curl3*8

    çarşamba
    omuz:
    shoulder press 3*8
    cable front raıse 3*12,10,8
    cable lateral raise 3*12,10,8
    upright row 3*12

    triceps:
    triceps pushdown rope 3*8 drop set
    skull crusher3*8
    triceps extensıon3*10

    cuma
    sırt:
    Deadlift 3*12
    bent over row3*12,10,8
    seated row 3*12,10,8
    lat pull down(close grip) 3*8

    cumartesi:

    bacak:
    standart squat,ön,arka ve calf çalışmalarından olusuyor
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Seni bilmemde ben barbell curlda drop set yapinca diger hareketlerde performans cok dusuyo. Hareket sayisini az tutmussun hacim için herralde program ? Sırta t bar row ekleyebilirsin iyi olur. Göguste pressleri 4 set yapabilirsin. Goguse 3 press fazla olmus ama birisi makinede oldugundan sıkıntı olmaz heralde. Ama inclineyi basa alip smith makineyi 3. Sıraya alabilirsin. Benchi neden makinede yapiyorsun ? Gogus sirt bacakla setler 4 set olabilirmiş. Omuz press ve barbel curlda 4 set olabilirmis (drop set yaptigin gunler haric). Omuzda neden kabloyla calisiyorsun ? Sirtta lat pulldownu kapali tutus yerine normal tutus enseye yapip en basa alabilirsin. Program guzel duruyor.
     
    _SpinozA_ bunu beğendi.
  3. _SpinozA_
    Offline

    _SpinozA_ Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    1-barbell curlde drop set yapınca dedıgın gıbı dıger hareketlerde performans dusuyor ama bu programı 2 haftadır yapıyorum ve bisepslerimin iyi çalıstıgını hıssedebılıyorum o yuzden degıstırmek ıstemedım bu konuda alternatıf bı onerın varsa uygulayabılırım.
    2-program hacım için
    3-T bar row gecen aykı programımda oldugu ıcın bu ay cıkardım
    4-bench sehpamız biraz problemlı emanet duruyor acıkcası :) yenısı gelene kadar makıneye mahkumum
    5-sırttada normal tutus arkaya ve one cekıs bı oncekı programımda oldugu ıcın buna eklemedım

    sırt ve omuz pressi 4 sete cıkarıyorum yorumların ıcın tesekkur ederım
     

Sayfayı Paylaş