1 gün ağırlık 1 gün kardiyo ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 7 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Normalde programım şöyle :

    Pazartesi Göğüs Biceps
    Salı Sırt Triceps
    Çarşamba OFF
    Perşembe Omuz Bacak
    Cuma Kafama göre takılıyorum Yani haftada 4 kez ağırlık antrenmanı yapıyorum.
    Boy 178 Kilo 76 Vücut tipi Mezomorf. Yağ oranımı düşürmek istiyorum. 1 Gün ağırlık 1 Gün kardiyo yapsam iyi olur mu ?
    Gerçi dün göğüs bicepsten sonra ağrı var o bölgelerde biraz. Pek gidesim yok. Ama faydalı olur derseniz başlayacağım o şekilde..
     
  2. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Öncelikle belirli bir süredir yani minumum 9-10 aydır bu sporla uğraşmıyorsan.Göğüs-Biceps idmanından 1 gün sonra Sırt-Triceps girsen bile pek verim alabileceğini zannetmiyorum.Sana şahsi program ve cardio tavsiyem şu şekildedir ;
    Pazartesi : Göğüs Biceps
    Salı : Cardio
    Çarşamba : Sırt-Triceps
    Perşembe : Cardio + ABS
    Cuma : Omuz-Bacak
    Cumartesi : Cardio
    Pazar : OFF
    Bu şekilde haftada 3 gün gitmeni tavsiye ederim.Cardio'yu hızlı yürüyüş temposunda yağman maximum verim almana yardımcı olur.Koşu-Depar şeklinde yapılan cardio yağ yakmaktan çok adele eritir.
     
    elite35 ve Blonde bunu beğendi.
  3. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Asıl hızlı yürüyüş yada düsük tempo koşular adele erimesinde daha etkilidir. Hitt (depar-hizli yürüme-depar-hızli yürume) şeklindeki cardiolarda kas yakma daha azdır. Düşük tempolu kardiolardan verim almak için uzun antreman yapman lazim 1 saatte alacağın verimi hitt ile 20 dk de alabilirsin hem antreman uzamamiş olur kas yakımi minimun düzeyde olur. Hitt yapanlarin metabolizmasi 24-48 saat arasi hala yüksek seviyede olduğundan sürekli yağ yakarsin diğer türlü metabolizma 1-2 saatte yerine gelir yaktığın kaloriyle kalirsin. Fakat hitt gerçekten zordur pek tercih edilmemesinin sebebi budur.

    Geri kalanlar yukarda belirtilmiş zaten.
     
    elite35 bunu beğendi.
  4. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    6.1 6.2 gibi koşu bandı hızları yağ yakımı için yeterlidir.
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yeterlidir tabii fakat benim demek istediğim 6 hızinda 1 saatte alacaği verimi hitt ile 30 dk de alabilir ve antreman kısa süreceğinden kas kaybi az olur. Yaģ yakimi olarak zaten ayni kaloriyi yakmiş olunur tek fark hitt (yüksek şiddetli aralıklı kardio) ile metabolizma yüksek olduğundan 24-48 saat arasi vücut hala yağ yakmaya devam eder. Tabii bide zamandan tasarrufta var.
     
    muti5757 bunu beğendi.
  6. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Tabi ki blonde orası öylede sonuçta yağ yakan adamlar profesyonel felan değil bu kadarda ultra ince detaylara gerek yok azıcık kas kaybının telafisi olur :D
     
    Blonde bunu beğendi.
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Eyvallah kafamdaki program da buydu zaten fakat bi takıldığım nokta var. Demişsin ki Göğüs-Biceps idmanından 1 gün sonra Sırt-Triceps girsen bile pek verim alabileceğini zannetmiyorum. Bu tam olarak ne demek oluyor onu anlamadım açarsan sevinirim..
     
  9. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Göğüs ve biceps antremanından sonra vücut yeterince yorgun olacağı için üzerine gireceğin sırt ve triceps idmanında verim alma olasılığın düşük ondan 1 gün vücudu dinlendirmeni tavsiye ederim.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş