1 gün ağırlık 1 gün kardiyo ?

Normalde programım şöyle :

Pazartesi Göğüs Biceps
Salı Sırt Triceps
Çarşamba OFF
Perşembe Omuz Bacak
Cuma Kafama göre takılıyorum Yani haftada 4 kez ağırlık antrenmanı yapıyorum.
Boy 178 Kilo 76 Vücut tipi Mezomorf. Yağ oranımı düşürmek istiyorum. 1 Gün ağırlık 1 Gün kardiyo yapsam iyi olur mu ?
Gerçi dün göğüs bicepsten sonra ağrı var o bölgelerde biraz. Pek gidesim yok. Ama faydalı olur derseniz başlayacağım o şekilde..

 

Öncelikle belirli bir süredir yani minumum 9-10 aydır bu sporla uğraşmıyorsan.Göğüs-Biceps idmanından 1 gün sonra Sırt-Triceps girsen bile pek verim alabileceğini zannetmiyorum.Sana şahsi program ve cardio tavsiyem şu şekildedir ;
Pazartesi : Göğüs Biceps
Salı : Cardio
Çarşamba : Sırt-Triceps
Perşembe : Cardio + ABS
Cuma : Omuz-Bacak
Cumartesi : Cardio
Pazar : OFF
Bu şekilde haftada 3 gün gitmeni tavsiye ederim.Cardio'yu hızlı yürüyüş temposunda yağman maximum verim almana yardımcı olur.Koşu-Depar şeklinde yapılan cardio yağ yakmaktan çok adele eritir.

 

Asıl hızlı yürüyüş yada düsük tempo koşular adele erimesinde daha etkilidir. Hitt (depar-hizli yürüme-depar-hızli yürume) şeklindeki cardiolarda kas yakma daha azdır. Düşük tempolu kardiolardan verim almak için uzun antreman yapman lazim 1 saatte alacağın verimi hitt ile 20 dk de alabilirsin hem antreman uzamamiş olur kas yakımi minimun düzeyde olur. Hitt yapanlarin metabolizmasi 24-48 saat arasi hala yüksek seviyede olduğundan sürekli yağ yakarsin diğer türlü metabolizma 1-2 saatte yerine gelir yaktığın kaloriyle kalirsin. Fakat hitt gerçekten zordur pek tercih edilmemesinin sebebi budur.

Geri kalanlar yukarda belirtilmiş zaten.

 

6.1 6.2 gibi koşu bandı hızları yağ yakımı için yeterlidir.

 

Yeterlidir tabii fakat benim demek istediğim 6 hızinda 1 saatte alacaği verimi hitt ile 30 dk de alabilir ve antreman kısa süreceğinden kas kaybi az olur. Yaģ yakimi olarak zaten ayni kaloriyi yakmiş olunur tek fark hitt (yüksek şiddetli aralıklı kardio) ile metabolizma yüksek olduğundan 24-48 saat arasi vücut hala yağ yakmaya devam eder. Tabii bide zamandan tasarrufta var.

 

Tabi ki blonde orası öylede sonuçta yağ yakan adamlar profesyonel felan değil bu kadarda ultra ince detaylara gerek yok azıcık kas kaybının telafisi olur

 

Haklısın tabii ne bilim yazmışken tam yazıyim dedim

 

Eyvallah kafamdaki program da buydu zaten fakat bi takıldığım nokta var. Demişsin ki Göğüs-Biceps idmanından 1 gün sonra Sırt-Triceps girsen bile pek verim alabileceğini zannetmiyorum. Bu tam olarak ne demek oluyor onu anlamadım açarsan sevinirim..

 

Göğüs ve biceps antremanından sonra vücut yeterince yorgun olacağı için üzerine gireceğin sırt ve triceps idmanında verim alma olasılığın düşük ondan 1 gün vücudu dinlendirmeni tavsiye ederim.