Üstadlardan Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve faksungur tarafından 9 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    6 aydır bodybuilding yapıyorum çaylaklığı atlattım sayılır ama artık gelişmiyorum kendime göre bi program arıyorum vücut biraz ektomorf gibi üstadlardan yardım bekliyorum bu arada kilo 93boy 1.92 2015-04-09_22.04.24[1].jpg 2015-04-03_15.25.11[1].jpg
     
  2. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kanat bölgen zayıf barfix çek.geniş tutuşla.çekmede zorlanırsanpull down göğüse çekiş yap.üst göğüsün zayıf incline bench press yapmalısın.omuzlarda skıntı yok ama kol antrenmanı olarak biceps curl ve hummer curl yapmalısın.
     
  3. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam önerin için teşekkürler peki haftalık bi program önerebilir misiniz omuz ve sırtımda eksik gibi geliyor program hazırlamaktan pek anlamıyorum o yüzden haftalık vücuduma göre bi program arıyorum
     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Kaç kilosun, squat, bench press, deadliftte kaç kilo kaç tekrar çalışıyorsun?
     
  5. Shinigami
    Offline

    Shinigami Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Vücudun fena degil programi cok takma onemli olan duzenli spor ve iyi bir beslenme. Buradan bir program yazardim ama saglikli olmaz tam olarak fiziksel ozelliklerini gormeden tavsiyem salon hocana danisman. :)
     
  6. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sırt kanat göğüs eksik işte ona göre bir program arıyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    komple bi program arıyorum sitede orta seviye için program bulamadım
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  8. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç kg bench
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    ORTA SEVİYE BÖLGESEL ANTRENMAN:
    PTESİ:
    GÖĞÜS-İNCLİNE BENCH PRESS (8*4)
    DECLİNE BENCH PRESS (8*4)
    DUMBELL FLY (8*4)
    BUTTERFLY MACHİNE (8*4)
    ÖN KOL:
    BİCEPS CURL (8*4)
    HUMMER CURL(8*4)
    ALTERNATE CURL (8*4)
    ÇARŞAMBA:
    OMUZ:
    seated dumbell press (8*4)
    one dumbbell front raises (8*4)
    dumbbell reverse fly (8*4)
    dumbbell lateral raise (8*4)
    ARKA KOL:
    LYİNG TRİCEPS EXTENSİON (8*4)
    SEATED OVERHEAD BARBELL EXTENSİON (8*4)
    TRİCEPS PUSHDOWN (8*4)
    CUMA:
    BACAK:
    SQUAT (8*4)
    LEG EXTENTİON (8*4)
    CALF RAİSES (8*4)
    DEADLİFT (8*4)
    KANAT:
    BARFİX (8*4)
    LAT MACHİNE PULL DOWN (8*4)
    CABLE ROW SEATED (8*4)
    ONE ARM DUMBELL ROW (8*4)
    BESLENMEN DİKKAT ET.PROTEİN ALIMINI ARTTIR.BOL BOL SU İÇ.
     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2015
    faksungur bunu beğendi.
  9. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    sağolasın hocam teşekkürler valla yediğimi görsen şaşırırsın hani bn yemek yiyeyim sen karşıma geç doy o şekil ama yaramıyor :D
     
  10. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ÖNEMLİ DEĞİL KARDEŞİM.HER ZAMAN NE KADAR YEDİĞİN DEĞİL NE YEDİĞİN ÖNEMLİDİR.İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DUR.HAYVANSAL PROTEİNE YÜKLEN.YAĞ GEREKSİNİMİNİ DE KURUYEMİŞLERDEN,ZEYTİN YAĞINDAN ALMAYA DİKKAT ET.BOL BOL SU İÇMEYİDE UNUTMA.
     
    faksungur bunu beğendi.
  11. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam 92 kiloyum squat deatlift yapmadım ama benche bar ağırlığıyla beraber 50 kg giriyorum
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    zaten zeytin yağdan başka yağ tüketmiyoruz fabrikada aşırı su attığım için aşırıda su tüketiyorum günde 4 5 lt kadar :) sabahları lor peyniri yumurta zeytin kepek ekmeği öğlende fabrikada illaki karbonhidrat + et ürünü çıkıyor yanındada 300 500 gr arası yarım yağlı yoğurt yiyorum akşam ne yalan söleyem Allah ne verdiyse :D
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    O halde henüz orta seviye değilsin. Başlangıç seviyesi antrenmanlarına devam etmen daha verimli olur.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  13. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    önerin için teşekkürler ct fltcher in verdiği programı 1 2 ay çalışırım verim alamazsam bakarım :)
     
  14. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    HAREKETLERİ NİZAMİ YAPMAYA DİKKAT ET.
     
  15. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hareketi düzgün şekilde yapabileceğim max. kiloyla giriyorum atıyorum dış pazu çalışırken 20 kilo yuda kaldırabiliyom 25 kiloyuda ama 25 kiloyu kaldırırken birazda omuzdan destek alıyom bu yüzden 20 kiloyla çalışıyorum
     
  16. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    PİRAMİT SİSTEMİ UYGULA.MESELA KOL ANTRENMANI YAPARKEN 12-10-8-6 TEKRARLA 12.5-15-17.5-20 KG AĞIRLIK OLSUN.
     
    faksungur bunu beğendi.
  17. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    4*8 yazmışsın hareketlere değiştireyimmi yani onu
     
  18. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    GÖĞÜS,KANAT VE BACAK İÇİN DEĞİŞTİREBİLİRSİN.
     
  19. faksungur
    Offline

    faksungur Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    hocam bi sorum daha var trapez ile ilgili bi çalışma yok gibi ona hangi hareketi nereye önerebilirsin :)
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Nisan 2015 ---
    dizimde menisküs var hocam barın altnda kalmamak için yapmıyorum
     
  20. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    50 kg'la bench çalışıyorsan başlangıç seviyesindesin demektir ve en iyisi başlangıç seviyesinde programlara devam etmendir. Şu anda lafıma kulak asmayacağını biliyorum ama tıkandığın zaman için aklının bir köşesinde bulunsun, bulunduğun seviye için en uygun çalışma haftada 3 gün fullbodydir.
     
    Created By Loss ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş