Üst göğüs bar mı dumbell mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alvel tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Üst göğüs 1 press hareketi barlamı-dumbellar la mı ?

  1. Dumbella

    68,4%
  2. incline bench press

    31,6%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Merhabalar
    Arkadaşlar üst göğsüm göğsün geri kalanına oranla biraz geride
    Göğüs programımda 1 üst göğüs press var incline bench press yapıyordum şuana kadar
    dumbll bench press yaptığımda bench pressten daha iyi etki ediyor göğsüme merak ettiğim konu şu
    Üst göğüs press hareketi olarak incline bench press mi yoksa dumbell mı dersiniz ?
    mesaj olarak cevap yazacaklar içinde incline bench press te 18 tekrar 35kg- 14 tekrar 42kg -10 tekrar 45kg- 8 tekrar 50kg- 6 tekrar 50-55 arası(6tekrarı her zaman yapmıyorum) dumbell ar la yaptığımda ise 18 tekrar 10 kg lerle- 14 tekrar 15 kg lerle -10 tekrar 17.5 kg- lerle 8 tekrar 17.5 kg lerle- son olarakta 20 kg lerle yapabildiğim kadar 1 set yapıyorum bazen hangisini önerirsiniz ?
     
  2. Cybork
    Offline

    Cybork Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyisi değişimli yapmak , bar daha iyi vurur diye düşünüyorum kaslara ama dumbell da etkili onun için kaslar sürekli aynı hareketle gelişimi yavaşladığı bir gerçekse en iyisi bir ay incline bir dumbell olabilir .
     
  3. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Değiştirerek uygularsan en iyi verimi alırsın 1 hafta dumbell 1 hafta barbell mesela..
     
  4. BySelo
    Offline

    BySelo Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Konya, Turkey
    İki side aynı görevi yapıyor bar kasları eşit tutar ikisinlede çalış

    HTC One cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    sen niye 5 set yapıyorsun ? bide 18 tekrarda neyin nesi ?
     
  6. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    Dumbell ile daha iyi hissediyosan gelistigini dumbell ile yapmaya devam et sonra tekrar bara gecersin smith machine de bile yapabilirsin sonra, degisim iyidir


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yazdigindan tam olarak ne yaptigin anlasilmamis,ilkönce cok tekrar yapiyorsun,üst gögsü daha cok hissetmekse amacin inciline dumbell press yap ardindan bir fly , kelebek,yada cable ekler sonunada barbell ile ya düz benc yada inciline benc yapar antremanini bitirirsin.4 set üzerinden 8-10 tekrar yapabilecegin agirliklar secersin yani senin yazdigina göre 4 set inciline dumbell press 10 tekrarli yapsan kullanicagin agirlik assa yukari 17.5-20 kg olmasi gerekir.(Bunu senin yazdigin agirliklara göre tahmini yaziyorum)
     
  8. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    18 tekrar ısınma seti düşük ağırlıklarla herzaman 5 set yapmıyorum 1 set ısınma sonra 3 seti yapıyorum hareketi tam olarak hissetmediğim günlerde yüksek ağırlıkla son bi set yapıyorum 5. buda 5 tekrarı geçmiyor
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kesinlikle dumbell press. 4 haftadir barbelli biraktim dumbell press yapiyorum en iyi gogus hareketi incline dumbell press. Deneyince anlicaksin ama doğru yapman lazim nizami.
     
  10. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben barla yaptığım zaman sanki göğüsümden çok omuz ve kollarım çalışıyormuş gibi geliyor hareketi de nizami yapmak için çok dikkat ediyorum
     
  11. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    sehpanın eğiminin doğru olup olmadığına bak çünkü ön omuz hareketi var nerdeyse üst göğüsle aynı
     

Sayfayı Paylaş