Zoruma gidiyor...

lakara03

lakara03

Üye
2.5 hafta salona gittim fakat dersler, okul falan derken zaman kalmadı salona bende bıraktım sonuç olarak bir kazancım olmadı , olmasını da beklemiyordum zaten bu kadar az bir sürede.
Benim esas sorunum, çok güçsüzüm,çok kolay yıkılıyorum arkadaşlarımın çoğuyla aramda aşırı derecede güç farkı var .
Güç kazanmak istiyorum, bunun için neler yaparım , hacim yapmaya önem vermiyorum istediğim sadece güçlenmek biraz daha.
Bunun için bana önerebileceğiniz hareketler program var mı ne yapmam gerekir?
Bir de mekik çekerken bel ağrım oluyor yarı da kesmek zorunda kalıyorum.Belim ağrımasa gidebilirim fakat belim ağrıdığı için durmak zorunda kalıyorum karnımı zorlayamıyorum bile :/
Bu arada yaşım 15, 58 kiloyum 180 boyum var .

İlgilenenlere şimdiden teşekkürler....
Saygılar...
 
güç herşey değildir teknik öğren ne bileyim kick box felan yap adam izbandut gibi olsa bile send gard almayı biliyosan sorun olmaz
 
Yediğine içtiğine dikkat et bol bol proteinli beslen.Evde kendi çapında Şınav mekik çalışabilirsin mekik çekerken belin ağrıyosa setlere böl yani 35 'erlikten yap set aralarında dinlen.
 
öncelikle güçlenmeni öneririrm
bodynin bunda katksısı muazzam olacaktır
şunlarada dikkat et
güzel bir antreman programı
+
iyi beslenme
+
İYİ DİNLENME
+
abartısız cinsel yaşam(gençler en çok bundan güçsüz kalıyor)
=
istediğin sonuç
 
45_Burak dedi:
biraz hacim kazan eğer o profil resmindeki sen isen. zayıfsın biraz hacim al sonra patlayıcı kuvvet antrenmanı yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
evet benim,hacimlenmek istiyorum da bu pek mümkün değil salona başladım fakat bıraktım dersler falan zor oluyor.
 
Senin güçten kastın vücud iriliği gibi birşey büyük ihtimal , kilo aslında bir güç farklılığı yaratır ama insandan insana göre biraz değişen birşey bu yağ oranı fazla olan biri o kiloyu fazla kullanamıyor.Yani gücü öyle düşünme dostum , vücud geliştirmede güç antremanı yaptıkça belli bir seviye güçleri artar mesela Strongermanlerin Nationalda yarışmaları felan var asıl orda gücü baya bi temsil ediyorlar.Ama sen neyi istediğine hala tamamen seçememişsin , güç ile hacim arasında veya mücadelesporları arasında bir seçimin eşiğindesin ne istediğini bir daha düşün...
 
Benim seçimim güçten yana ancak evde yapabileceğim güç antremanları var mı
 
Güç konusunu forumda bayağı bir araştırman gerek benim pek bilgim yok ama dur birkaç linkini vereyim.
Kuvvet antremanı : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kuvvet-antreman-hacim-antreman-kas-t48389.html?t=48389 belki ilgini çeker genede bi oku.
Güç antremanı birkaç bilgi verici yorum var: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-antrenman-nas-l-yap-t56418.html?t=56418
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-kuvvet-terimi-ayn-m-t20510.html burda flexor hoca ve bir üye kuvvet güç kavramını konuşmuş.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kuvvet-antrenman-2-5-tekrar-t46995.html burdan ercan gürgöze adlı üye bahsetmiş biraz.

Soruna gelirsek evde güç artırıcı antreman yapabilirsin bence ama program yazımı konusunda bu konuda daha bilgili bir üye yardımcı olursa iyi olur bana kalırsan :D
Barfiks , Squat , Şınav , Dumbell Snatch vbz tarzı hareketler öneririm.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı