21qRam
Üye
Arkadaşlar 3 öğün yiyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum
Örneğin bugün yediğim besinler :
Kahvaltı (Saat 13.00): 2 Adet Haşlanmış Yumurta , 1 Adet Salatalık , 5 Tane Zeytin , 1 Bardak Süt , 2,5 Dilim Kepek Ekmeği
Öğle (15.00) : 1 Fincan Şekersiz Yeşil Çay
Saat 17.00 - 19.00 arasında spor salonundayım.
Akşam (19.30) : 1 Tabak Çorba , 4 Adet Yağsız Kıymadan Köfte , 1 Dilim Kepek Ekmeği
Saat 21 civarı 1 bardak 1 şekerli siyah çay
gece yatarkende 1 su bardağı süt içeceğim bu uygunmudur ?
+ Olarak akşam yemeğinden sonra sizce 1 saat bisikletmi iyi gider 1 saat yürüyüşmü ?
Örneğin bugün yediğim besinler :
Kahvaltı (Saat 13.00): 2 Adet Haşlanmış Yumurta , 1 Adet Salatalık , 5 Tane Zeytin , 1 Bardak Süt , 2,5 Dilim Kepek Ekmeği
Öğle (15.00) : 1 Fincan Şekersiz Yeşil Çay
Saat 17.00 - 19.00 arasında spor salonundayım.
Akşam (19.30) : 1 Tabak Çorba , 4 Adet Yağsız Kıymadan Köfte , 1 Dilim Kepek Ekmeği
Saat 21 civarı 1 bardak 1 şekerli siyah çay
gece yatarkende 1 su bardağı süt içeceğim bu uygunmudur ?
+ Olarak akşam yemeğinden sonra sizce 1 saat bisikletmi iyi gider 1 saat yürüyüşmü ?
O değil kh hiç yok nasıl idman yapacaksın onu merak ediyorum.