Zayıflama programım

Arkadaşlar 3 öğün yiyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum

Örneğin bugün yediğim besinler :

Kahvaltı (Saat 13.00): 2 Adet Haşlanmış Yumurta , 1 Adet Salatalık , 5 Tane Zeytin , 1 Bardak Süt , 2,5 Dilim Kepek Ekmeği

Öğle (15.00) : 1 Fincan Şekersiz Yeşil Çay

Saat 17.00 - 19.00 arasında spor salonundayım.

Akşam (19.30) : 1 Tabak Çorba , 4 Adet Yağsız Kıymadan Köfte , 1 Dilim Kepek Ekmeği

Saat 21 civarı 1 bardak 1 şekerli siyah çay

gece yatarkende 1 su bardağı süt içeceğim bu uygunmudur ?

+ Olarak akşam yemeğinden sonra sizce 1 saat bisikletmi iyi gider 1 saat yürüyüşmü ?

 

Bunun neresi protein ağırlıklı ? O değil kh hiç yok nasıl idman yapacaksın onu merak ediyorum.
Saat 13:00 da kahvaltı olmaz. Forumu oku kendine bir beslenme programı çıkart.

 

abi [email protected] eklermisin anlamıyorumda bir görüşelim seninle