yuzde 13 yağ oranı

[hikigaya.hachiman]

merhaba 3 yildir fitness yapiyorum yag oranim yuzde 13 fitnessa basladigimdada 13 idi 3 yildir hic degismedj hala yuzde 13 ben bunu yuzde 6 yuzde 7 ye cekmek istiyorum beslenmeme dikkat ediyorum sabah 5 yumurta beyazi 1 dilim kepekli ekmek öglen bulgur pilavi 300 gram tavuk / bonfile aksam bulgur pilavi 350 gram tavuk/ bonfile haftada 3 cardio yapiyorum 4 gun agirlik calisiyorum yinede ayni yag oranim simdiden tesekkurler yardimci olanlara ^.^

 

[Kerem B]

yag oranuni ole % 5 e 6 ya cekmek ole olmaz yumurta makarnayla ole kolay degil profosyonel sporcular bile onlarca diyetisyenlerle hocalarla oraya geliyolar bence 13 yag orani iyi bi oran inmeye calisma onu korumaya calis

 

[hikigaya.hachiman]

tesekkurler baska bir onerisi olan yokmu? ^./

 

[escapist92]

karbonhidratı azalt, şekeri, hamur işini kes ve kardio yaparsan daha da azaltabilirsin yağ oranını

 

[Verminaard]

Boy kilo bel cevresini yazsan durum daha net anlasilir.
Haftanin tum gunu birseyler yapmak yerine toplamda 3 veya 4 gunle sinirlamalisin. Vucut 7 gun idmana anabolik olsan bile cevap vermez.
Ayrica istedigin yag oranina onu bunu hele ki karbonhidrati keserek ulasamazsin. Onemli olan daha dengeli idman ve beslenme duzeni.


GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[hikigaya.hachiman]

zaten 4 gun agirlik 3 gun cardio fedigim agirliktan sonra cardioydu ^.^ tavsiyeler icin tesekkurler