yuzde 13 yağ oranı

merhaba 3 yildir fitness yapiyorum yag oranim yuzde 13 fitnessa basladigimdada 13 idi 3 yildir hic degismedj hala yuzde 13 ben bunu yuzde 6 yuzde 7 ye cekmek istiyorum beslenmeme dikkat ediyorum sabah 5 yumurta beyazi 1 dilim kepekli ekmek öglen bulgur pilavi 300 gram tavuk / bonfile aksam bulgur pilavi 350 gram tavuk/ bonfile haftada 3 cardio yapiyorum 4 gun agirlik calisiyorum yinede ayni yag oranim simdiden tesekkurler yardimci olanlara ^.^

 

yag oranuni ole % 5 e 6 ya cekmek ole olmaz yumurta makarnayla ole kolay degil profosyonel sporcular bile onlarca diyetisyenlerle hocalarla oraya geliyolar bence 13 yag orani iyi bi oran inmeye calisma onu korumaya calis

 

tesekkurler baska bir onerisi olan yokmu? ^./

 

karbonhidratı azalt, şekeri, hamur işini kes ve kardio yaparsan daha da azaltabilirsin yağ oranını

 

Boy kilo bel cevresini yazsan durum daha net anlasilir.
Haftanin tum gunu birseyler yapmak yerine toplamda 3 veya 4 gunle sinirlamalisin. Vucut 7 gun idmana anabolik olsan bile cevap vermez.
Ayrica istedigin yag oranina onu bunu hele ki karbonhidrati keserek ulasamazsin. Onemli olan daha dengeli idman ve beslenme duzeni.


GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

zaten 4 gun agirlik 3 gun cardio fedigim agirliktan sonra cardioydu ^.^ tavsiyeler icin tesekkurler