Merhaba ben yurtta kalıyorum ve sabah yediğim yulaf dışındaki amacıma uygun karbonhidratları bulmakta zorlanıyorum alacağım karbonhidratı öğünlerimde ihtiyacıma göre sürekli yulaftan karşılamam doğru olurmu beya bunu ne ile kapayabilirim.
Glutene alerjik yoksa makarna güzel bir seçim olur. Yapması basit, fiyatı ucuz. Bence güzel bir seçim olur. Sabah ilk öğün olarak ta yiyebilirsin. Ama antrenman öncesi ve sonrası glisemik indeksi yüksek alman gerekli. Pirinç veya beyaz ekmek olabilir buda.
Beyaz ekmeğin g indeksi yüksek yalnız --- Mesaj birleştirildi, 15 Nisan 2019 --- Ocağın yoksa ve bu spordan gelişim bekliyorsan yemekhaneden ve lokantadan yiyeceksin
Evet antrenman öncesi ve sonrası yüksek glisemik i. insülin açısından vücudu daha yüksek bir anabolik duruma sokacaktır. Pilav ve beyaz ekmek arkadaş iyi bir seçim olucaktır.
