deniz13mtal
Üye
Yıllardan beri yumurta yiyemiyorum. Yemek bir yana kokusuna bile tahammül edemiyorum. Ancak bu shake ile yumurta alabiliyorum.
Malzemeler: 1 muz, en az 2 yumurta, 65gr (3 yemek kaşığı yulaf, 200ml süt. Bunlar gerekli olanlar ama varsa 1 kaşık bal, yarım avuç fındık-fıstık-badem karışımı.
Hazırlanışı: Yumurtaları temizlemek adına kaynar suya bırakıyoruz 1-1.5dk bekletiyoruz ardından elimizle ovuyoruz varsa diş fırcası ile temizlenebilir. Ardından malzemeleri atıp blender ile karıştırıyoruz. Sütü yavaş yavaş dökün, katı sıvı oranını kendiniz ayarlayın.
Bu tarifin besin içerikleri: Ekstralar hariç (yumurta-muz-süt-yulaf). Ortalama 500 kalori, 27.5gr protein, 23 gr bitkisel yağ.
Kalori miktarı bakımından yüksek denebilir ama protein açısından ve içerdiği doymamış yağ oranı gayet iyi. Haftada 3-4 gün spor yapılırken içileceğini düşünsek kalori pekte problem değil ancak bu sizin hedefleriniz ve diyetinize göre değişir.
Malzemeler: 1 muz, en az 2 yumurta, 65gr (3 yemek kaşığı yulaf, 200ml süt. Bunlar gerekli olanlar ama varsa 1 kaşık bal, yarım avuç fındık-fıstık-badem karışımı.
Hazırlanışı: Yumurtaları temizlemek adına kaynar suya bırakıyoruz 1-1.5dk bekletiyoruz ardından elimizle ovuyoruz varsa diş fırcası ile temizlenebilir. Ardından malzemeleri atıp blender ile karıştırıyoruz. Sütü yavaş yavaş dökün, katı sıvı oranını kendiniz ayarlayın.
Bu tarifin besin içerikleri: Ekstralar hariç (yumurta-muz-süt-yulaf). Ortalama 500 kalori, 27.5gr protein, 23 gr bitkisel yağ.
Kalori miktarı bakımından yüksek denebilir ama protein açısından ve içerdiği doymamış yağ oranı gayet iyi. Haftada 3-4 gün spor yapılırken içileceğini düşünsek kalori pekte problem değil ancak bu sizin hedefleriniz ve diyetinize göre değişir.