Yumruk Gücünü Arttırmak için ???

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Ghan
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
307KD dedi:
kum torbasına vurmak...
Genişletmek için tıkla...

Aynen :) kum torbası işe yarar ...

Bir hareket vardı adını unuttum ama o da işe yarıyor:

ellerine birer dambıl al vücudunun iki yanında tut ve sırayla 90 derece olacak sekilde one dogru kaldır :) dumbelllls

Ama bence yumruk yerine kafa daha iyi :D a32
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Cable crossoveru yumruk atıcak şekilde ayarlayıp direkler ve aparkat çalışmak ve bunu ağırlık arttırarak yapmak, bol bol karın çalışmak yumruk şiddetini arttırıcaktır. Sadece kollarin degil, karin kaslarinın, bacakların, calfların da guclu olmasi lazimdir ki tam anlamiyla etkili bir yumruk cikartabilin. ayrica iki boksor birbirine sarildiginda karsidakini soyle guzelce ittirip o dengesini sağlamaya calisirken yumrugu cikarabilmek de boksta onemlidir yani ağırlığın yanısıra hıza ve esnekliğe dayalı antremanlarla da kombine edilmelidir çalışmalar çünkü boksun anası jimnastik, babası ağırlıktır. Gölge boksunu ellere ağırlık alarak en az 3 round yapmak da hem dayanıklılık hem de yumruk şiddetini arttırıcak ama özellikle omuzlarda fevkalade yanma hissi vericektir fakat acı olmadan zafer kazanılmaz..:) iyi çalışmalar..
 
buraq_20 dedi:
benimde şöyle bir tavsiyem olacak. eline 5 er kiloluk dambılları al. ve yumruk at. ama 3-5 değil 30-40 yumruk at. nerelerinin çalıştığını hissetmeye çalış. hissedemezsen ertesi sabah kalktığında hangi kasların ağrıyorsa bundan sonra o kaslarına yüklen. bu bahsettiğim mark wahlberg'in yumruk çalışma metodlarından sadece biri.
Genişletmek için tıkla...
bunu bi tanıdık arkadasım uygulamıstı sakatlandı sonra
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı