Günde aldığımız proteini hesaplarken yoğurttan aldığımız proteini hesaba katıyor muyuz yoksa onu katmıyor muyuz ? Günde 700 gr yoğurt yerim 20-22 gr protein diye veriyor internette.Bunu sayıyım mı saymıyım mı şimdi ? Ve bir gün boyunca yediğim proteinli yiyecekler şunlar: 700 gr ev yapımı yoğurt 3 yumurta akı 100 gr lor peynir 120 gr dana kavurma 120 gr köfte Hesabıma göre 95 gr protein ediyor doğru mudur ?
Ben makarnadaki proteini bile sayan birisi olarak yoğurdun proteinini saymamanın saçma olucağını düşünüyorum ki senin aldığın proteinler hep kaliteli kaynaktan bitkisel proteinleri dahi sayabilirsin.
Proteini hesaplarken tüm proteinleri hesaplarsın, tercihen 2/3'ünün hayvansal protein olmasına çalışırsın. Yoğurt zaten hayvansal protein tabi ki sayılacak. Diğer hesap için fatsecret ya da myfitnesspal tarzı bir telefon uygulaması öneririm.
Kalori hesabinda butun makrolar sayilir, kalori dedigin sey zaten makrolarin toplamidir. Yulaf Ezmesinin icerisindeki yagda sayilir, mercimegin icerisindeki proteinde, yogurtun icerisindekilerde...
