yine bir sorum var

4[DOUBLEPOST=1397464625][/DOUBLEPOST]Bölgeler için toplam set sayisi mi yoksa 1 harekete mi set sayisi
 
Programına göre değişir ama max 5 set yeterlidir bence


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Buyuk kaslara ve omuza 4 biceps tricepse 3 kalflere 5 set
 
1 harekete 16 set mi ? Sen butun bölgeyi dedin herhalde . Şahsen ben bölgeler icin şöyle yapiyorum
Gogus 15 set
Biceps 9-10 set
Triceps 11 set
Bacak 18 set
Calf 2 hareket 5 er set ve bu bolgeye superset yapmanizi oneririm
Sirt 15 set
 
Sadece omuzu 2 kere calistiiriyorum
 
omuz kac set[DOUBLEPOST=1397481454][/DOUBLEPOST]ben senin programini haftada 3 gun uygulayacagim
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı