Yeterli ağırlık bulamıyorum ne yapmalıyım?

[deniz13mtal]

Merhaba bodyforumtr ailesi aranıza yeni katıldım herkese merhaba.
Benim problemim yaklaşık 4 aydan beri evde çalışıyorum, 26 kg dambıl seti ve 152 cm halter barım var. Çalışma planım pazartesi- çarşamba-cuma şeklinde. Her gün için 6 hareket ve 4X10 şeklinde ancak bu şekilde gidince bazı hareketlerde ağırlıklar yetersiz kaldığı için aşırı kolay oluyor sizce ağırlık bulana kadar setimi yoksa tekrar sayısını mı arttırmalıyım?
Not: Ağırlıkları haltere takınca toplam 30kg ağırlık oluyor.

 

[furkanakdas]

Tekrari arttir yada biraz daha zorlastirmak icin hareketin negatifini cok yavaş yap.Ama 30 kg bazi hareketler icin cok az agirlik almaya bak

 

[mehmet1414]

Merhaba bodyforumtr ailesi aranıza yeni katıldım herkese merhaba.
Benim problemim yaklaşık 4 aydan beri evde çalışıyorum, 26 kg dambıl seti ve 152 cm halter barım var. Çalışma planım pazartesi- çarşamba-cuma şeklinde. Her gün için 6 hareket ve 4X10 şeklinde ancak bu şekilde gidince bazı hareketlerde ağırlıklar yetersiz kaldığı için aşırı kolay oluyor sizce ağırlık bulana kadar setimi yoksa tekrar sayısını mı arttırmalıyım?
Not: Ağırlıkları haltere takınca toplam 30kg ağırlık oluyor.

seti arttır hipertrofi 6-12 tekrarda olur