Yeterince Gelişemedim Yardım...ALPOHA

[alpoha19]

Selamun Aleykum
Beyler Vücut Geliştirmede 1 Yılım Tamamlandı.

9 Aydır Beslenmeme Dikkat Etmeden Sadece Spor Sonraları Protein Tozu İçerek Kendimi Geliştirmeye Çalıştım Ki Bunada Gelişme Denmez Herhalde Sizede Tavsiyem Sakın Bir Beslenme Programı Oluşturmadan Supplementlere Yönelmeyin...

Ve Son Bu 3 Aydır Beslenmeme Aşşağıdaki Programla Devam Ettim Azda Olsa Gelişme Var.. Fakat Ben Yeterli Göremiyorum...
Antremanlarda İse Bazı Bölgeleri Tam Hissedemiyorum...

Sorun Tam Nelerle Alakalı Olabilir ?Beslenme Programı Uygunmu?

 

[hrkidbayigt]

resimler açılmadı bende

 

[alpoha19]

resimler açılmadı bende

Nasil koyucam resimleri foruma ben denedim De olmadı kackez

 

[hrkidbayigt]

Nasil koyucam resimleri foruma ben denedim De olmadı kackez

yazsan

 

[alpoha19]

http://i.hizliresim.com/EgJXlZ.jpg
http://i.hizliresim.com/m3LQl0.jpg
Buyurun

 

[SametKuzey]

Bunlara tamı tamına uyuyorsan gelişememek daha zor bir şeydir fakat bu kadar makro olaylarına girmene gerek yok bence sonuçta bir yarışmaya hazırlanmıyosun beslenmene hergün toplam 4 tane patates haslamasi eklemeni tavsiye ederim geceleri ve sabahları kalkar kalkmaz 30 ar gram yulaf ezmesi yemeni öneririm

 

[Güç ve Fitness]

Makrolarında ve kalori alımında bir sorun gözükmüyor. Zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağları karbonhidrattan kısmak pahasına daha da arttırabilirsin. Önerim antrenman programını yeniden değerlendirmen. Ayrıca boy kilo yaş versen daha yerinde olurdu.

makro olaylarına girmene gerek yok bence sonuçta bir yarışmaya hazırlanmıyosun

Buna katılmıyorum, bir kişi vücut kompozisyonu ile ilgili arzu ettiği gelişmeyi (kilo almak, kilo vermek, kas yapmak) sağlayamıyorsa tabi ki ilk mantıklı şey makro takip etmektir. Arabanız yolda stop etse önce göstergelere bir bakarsınız, inip hemen arabaya yağ, su, benzin katıp çalışmasını umut etmek anlamsız olur.

 

[SametKuzey]

Makrolarında ve kalori alımında bir sorun gözükmüyor. Zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağları karbonhidrattan kısmak pahasına daha da arttırabilirsin. Önerim antrenman programını yeniden değerlendirmen. Ayrıca boy kilo yaş versen daha yerinde olurdu.


Buna katılmıyorum, bir kişi vücut kompozisyonu ile ilgili arzu ettiği gelişmeyi (kilo almak, kilo vermek, kas yapmak) sağlayamıyorsa tabi ki ilk mantıklı şey makro takip etmektir. Arabanız yolda stop etse önce göstergelere bir bakarsınız, inip hemen arabaya yağ, su, benzin katıp çalışmasını umut etmek anlamsız olur.

Benim bahsettiğim öyle rakamı rakamına uğraşmak yerine kaba bir hesaplada yapabileceğini söyledim

 

[alpoha19]

Bunlara tamı tamına uyuyorsan gelişememek daha zor bir şeydir fakat bu kadar makro olaylarına girmene gerek yok bence sonuçta bir yarışmaya hazırlanmıyosun beslenmene hergün toplam 4 tane patates haslamasi eklemeni tavsiye ederim geceleri ve sabahları kalkar kalkmaz 30 ar gram yulaf ezmesi yemeni öneririm

Aynen Uyuyorum haşlamayida ekledim sen deyince teşekkurler ama cidden bu vucut grlistirmeyi bir yarisma icin yapmak istiyorum hedefim boyle

Makrolarında ve kalori alımında bir sorun gözükmüyor. Zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağları karbonhidrattan kısmak pahasına daha da arttırabilirsin. Önerim antrenman programını yeniden değerlendirmen. Ayrıca boy kilo yaş versen daha yerinde olurdu.


Buna katılmıyorum, bir kişi vücut kompozisyonu ile ilgili arzu ettiği gelişmeyi (kilo almak, kilo vermek, kas yapmak) sağlayamıyorsa tabi ki ilk mantıklı şey makro takip etmektir. Arabanız yolda stop etse önce göstergelere bir bakarsınız, inip hemen arabaya yağ, su, benzin katıp çalışmasını umut etmek anlamsız olur.

Zeytinyagi donemini atlattim artik midem bulanmaya basladi biraktim antreman programim ve harejetletin uygulanisinda sknti var gibime geliyor bu sorunu cozucem insallah boy 1.74 kilo 69

 

[SametKuzey]

Aynen Uyuyorum haşlamayida ekledim sen deyince teşekkurler ama cidden bu vucut grlistirmeyi bir yarisma icin yapmak istiyorum hedefim boyle

Zeytinyagi donemini atlattim artik midem bulanmaya basladi biraktim antreman programim ve harejetletin uygulanisinda sknti var gibime geliyor bu sorunu cozucem insallah boy 1.74 kilo 69

İnternetten hareketlerin tam nizami yapilislarina bak yavaş bir şekilde yapmayı dene ağırlık illaki azalacak ama emin ol nizami yaptığın için daha yükselişe geciceksin

 

[alpoha19]

İnternetten hareketlerin tam nizami yapilislarina bak yavaş bir şekilde yapmayı dene ağırlık illaki azalacak ama emin ol nizami yaptığın için daha yükselişe geciceksin

Aynen Haklısın 1 hafta ara verdim tekrar başlayayınca Yeni Bir Profram Ve Birazdaha Özenle Devam Edicem
Bu arada sen bolgemi.calisiyirsun?

 

[SametKuzey]

Aynen Haklısın 1 hafta ara verdim tekrar başlayayınca Yeni Bir Profram Ve Birazdaha Özenle Devam Edicem
Bu arada sen bolgemi.calisiyirsun?

Ben çift bölge çalışıyorum şu şekilde

Gögüs-triceps=pazartesi
Kanat-biceps=çarşamba
Gögüs-omuz=cuma
Bacak=cumartesi

Neden gögüs omuz yapıyorsun dersen gögüsüm biraz zayıf vücuduma göre şu son 1 ay bu programı yaptim omuzun gelisimini az kessede 1 ayda 6 cm ölçü aldım gögüsten

 

[alpoha19]

Ben çift bölge çalışıyorum şu şekilde

Gögüs-triceps=pazartesi
Kanat-biceps=çarşamba
Gögüs-omuz=cuma
Bacak=cumartesi

Neden gögüs omuz yapıyorsun dersen gögüsüm biraz zayıf vücuduma göre şu son 1 ay bu programı yaptim omuzun gelisimini az kessede 1 ayda 6 cm ölçü aldım gögüsten

Benimde bolge antremani
Gogusu bicepsle calissan daha iyi olmazmi? Tricepse de biniyor gogus gunleri
Ayriyetten 4 gun gidiyorsun vallaha tadindan yenmez hle bacak tek gun cok iyi olmus

Gogus konusunda benimde skntlarim var ki seninde fotograflardan belli oluyor biraz
Pes etmek yok go go

 

[SametKuzey]

Benimde bolge antremani
Gogusu bicepsle calissan daha iyi olmazmi? Tricepse de biniyor gogus gunleri
Ayriyetten 4 gun gidiyorsun vallaha tadindan yenmez hle bacak tek gun cok iyi olmus

Gogus konusunda benimde skntlarim var ki seninde fotograflardan belli oluyor biraz
Pes etmek yok go go

Dostum zaten bu programın güzelliği itme çekme şeklinde olması pazartesi itme kaslari çalışırken sali çarşamba perşembe günü anca kendine geliyor cuma günüde gögüs omuzla bir daha aktif oluyor şimdi bazıları diyorki haftada 1 kere biceps kasini aktif etmiş ediyorsun zaten biceps küçük bir kas grubu haftada 1 kere çalıştırmak yeterli benim görüşümce

 

[alpoha19]

Dostum zaten bu programın güzelliği itme çekme şeklinde olması pazartesi itme kaslari çalışırken sali çarşamba perşembe günü anca kendine geliyor cuma günüde gögüs omuzla bir daha aktif oluyor şimdi bazıları diyorki haftada 1 kere biceps kasini aktif etmiş ediyorsun zaten biceps küçük bir kas grubu haftada 1 kere çalıştırmak yeterli benim görüşümce

Anladım senide fakat gogustrn sonra tricepste yorulablrsn o yuzden soyledim