Yeterince Gelişemedim Yardım...ALPOHA

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve alpoha19 tarafından 19 Mart 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun Aleykum
    Beyler Vücut Geliştirmede 1 Yılım Tamamlandı.

    9 Aydır Beslenmeme Dikkat Etmeden Sadece Spor Sonraları Protein Tozu İçerek Kendimi Geliştirmeye Çalıştım Ki Bunada Gelişme Denmez Herhalde :) Sizede Tavsiyem Sakın Bir Beslenme Programı Oluşturmadan Supplementlere Yönelmeyin...

    Ve Son Bu 3 Aydır Beslenmeme Aşşağıdaki Programla Devam Ettim Azda Olsa Gelişme Var.. Fakat Ben Yeterli Göremiyorum...
    Antremanlarda İse Bazı Bölgeleri Tam Hissedemiyorum...

    Sorun Tam Nelerle Alakalı Olabilir ?Beslenme Programı Uygunmu?

    [​IMG]
    [​IMG]
     
  2. hrkidbayigt
    Offline

    hrkidbayigt Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    resimler açılmadı bende
     
  3. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasil koyucam resimleri foruma ben denedim De olmadı kackez
     
  4. hrkidbayigt
    Offline

    hrkidbayigt Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2016
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yazsan
     
  5. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
  6. SametKuzey
    Offline

    SametKuzey Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlara tamı tamına uyuyorsan gelişememek daha zor bir şeydir fakat bu kadar makro olaylarına girmene gerek yok bence sonuçta bir yarışmaya hazırlanmıyosun beslenmene hergün toplam 4 tane patates haslamasi eklemeni tavsiye ederim geceleri ve sabahları kalkar kalkmaz 30 ar gram yulaf ezmesi yemeni öneririm
     
  7. Güç ve Fitness
    Offline

    Güç ve Fitness Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2017
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Makrolarında ve kalori alımında bir sorun gözükmüyor. Zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağları karbonhidrattan kısmak pahasına daha da arttırabilirsin. Önerim antrenman programını yeniden değerlendirmen. Ayrıca boy kilo yaş versen daha yerinde olurdu.

    Buna katılmıyorum, bir kişi vücut kompozisyonu ile ilgili arzu ettiği gelişmeyi (kilo almak, kilo vermek, kas yapmak) sağlayamıyorsa tabi ki ilk mantıklı şey makro takip etmektir. Arabanız yolda stop etse önce göstergelere bir bakarsınız, inip hemen arabaya yağ, su, benzin katıp çalışmasını umut etmek anlamsız olur.
     
  8. SametKuzey
    Offline

    SametKuzey Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim bahsettiğim öyle rakamı rakamına uğraşmak yerine kaba bir hesaplada yapabileceğini söyledim
     
  9. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen Uyuyorum haşlamayida ekledim sen deyince teşekkurler :) ama cidden bu vucut grlistirmeyi bir yarisma icin yapmak istiyorum hedefim boyle :)
    Zeytinyagi donemini atlattim artik midem bulanmaya basladi biraktim :) antreman programim ve harejetletin uygulanisinda sknti var gibime geliyor bu sorunu cozucem insallah boy 1.74 kilo 69
     
  10. SametKuzey
    Offline

    SametKuzey Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İnternetten hareketlerin tam nizami yapilislarina bak yavaş bir şekilde yapmayı dene ağırlık illaki azalacak ama emin ol nizami yaptığın için daha yükselişe geciceksin
     
  11. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen Haklısın 1 hafta ara verdim tekrar başlayayınca Yeni Bir Profram Ve Birazdaha Özenle Devam Edicem :)
    Bu arada sen bolgemi.calisiyirsun?
     
  12. SametKuzey
    Offline

    SametKuzey Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben çift bölge çalışıyorum şu şekilde

    Gögüs-triceps=pazartesi
    Kanat-biceps=çarşamba
    Gögüs-omuz=cuma
    Bacak=cumartesi

    Neden gögüs omuz yapıyorsun dersen gögüsüm biraz zayıf vücuduma göre şu son 1 ay bu programı yaptim omuzun gelisimini az kessede 1 ayda 6 cm ölçü aldım gögüsten
     
  13. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde bolge antremani
    Gogusu bicepsle calissan daha iyi olmazmi? Tricepse de biniyor gogus gunleri
    Ayriyetten 4 gun gidiyorsun vallaha tadindan yenmez :) hle bacak tek gun cok iyi olmus

    Gogus konusunda benimde skntlarim var ki seninde fotograflardan belli oluyor biraz :D
    Pes etmek yok go go :)
     
  14. SametKuzey
    Offline

    SametKuzey Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2017
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum zaten bu programın güzelliği itme çekme şeklinde olması pazartesi itme kaslari çalışırken sali çarşamba perşembe günü anca kendine geliyor cuma günüde gögüs omuzla bir daha aktif oluyor şimdi bazıları diyorki haftada 1 kere biceps kasini aktif etmiş ediyorsun zaten biceps küçük bir kas grubu haftada 1 kere çalıştırmak yeterli benim görüşümce :)
     
  15. alpoha19
    Offline

    alpoha19 Üye

    Katılım:
    18 Mart 2017
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım senide fakat gogustrn sonra tricepste yorulablrsn o yuzden soyledim :)
     

Sayfayı Paylaş