C
coombo5
Guest
Sevgili Bodyforumtr üyeleri adminleri,
İyigünler iyi Forumlar;
Başlıkta belirttiğim üzere vücut geliştirmeye başlayalı 1 hafta oldu. Size birçok soru soracağım.Verdiğim rahatsızlıktan dolayı şimdiden özür dilerim.
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/2873.jpg
Yukarıda gördüğünüz fotoğrafta yazın çekilmiştim.2 ay boyunca 3kg'lık dumblee larla çalışma yaptım.60 gün boyunca uyguladığım program;
200 kere dumblee kaldırmak 100 kere omuz haraketi ardından 1-2 saat yüzme ve akşam da yaklaşık 1- 1.5 saat basketbol.60 gün boyunca bunu uyguladığımdan baya bi kilo verdim.Kilo vermemin nedeni ise düzgün beslenememem.Zaten uzun zayıf bir vücudum olduğundan baya bi kilo vermiş oldum.Aradan yaklaşık 4 ay geçti ve Vücut geliştirmeye başladım.
Fotoğrafta gördüğünüz kırmızı ile işaretli yerler, benim vücudumdaki doğuştan( omuzlarımın hala kemik bozukluğu mu orantısızlık mı emin değilim.) bozukluklar.
Omuz tarafında orantısızlık olduğunu düşünüyorum. Yaklaşık 5 yıl sokak basketbol u oynadım.Bu yüzden sol kolum daha gelişmiş olabilir.Ama daha dün ölçtüm, biri 21cm diğeri ise 22 cm çıktı.Şimdi orantısızlık değilde doğuştan kemiklerde bozukluk olduğunu düşünüyorum.
Göğüs tarafımda ise yine doğuştan çıkık var.
Son kare'de ise kaburga kemiğimde çıkık var.
Bu arada belirteyim. [Boyum 1.85 Kilom ise şuan 69.4.]
Dipnot: Yazlıkta kaldığım süre içersindeki kilomu bilmiyorum.
Gelelim bugüne;
Spora başlayalı 1 hafta oldu ve aşağıda fotoğrafların linkleri bulunmakta.
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3001.jpg
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3042.jpg
Bu resimde gördüğünüz üzere şuanki halim bu. Hala simetri bozukluğu olduğunu düşünüyorum. Ama ölçtüğümde çıkmıyor. Benimde üstte yazdığım üzere kemiklerde sorun var.Kemiğin biri diğerine oranla daha çok gelişmiş sanırsam.
Bu da arkadan çekilmiş fotoğraf
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3058.jpg
Bu da hocanın verdiği program
Sırasına göre
10 dk. koşu bandı
Oturarak Diz mekik 4x15
Yatarak Ters mekik 4x15
Twister ve Yanlara eğilme haraketlerini nadir yapmamı söyledi hoca.Belim ince olduğundan fazla gerekmediğini belirtti.
Makine de Bench Press 4x15 25kg
Göğüs Sıkıştırma 4x15 25kg
Oturarak Kablo Çekiş 4x15 25kg
Oturarak barfiks çekiş 4x15 25kg
Makinede Dirsekten Aşağı itiş 4x12 15kg
Ayakta Halterle Pazu 4x12 15kg
Çene altı çekiş 4x8 15kg
Ayakta Dumbelları yana açış 4x8 3kg
Leg Press Makinesi 4x12 50kg
Leg Ekstansion 4x12 15kg
Ayakta Yükselme 4x12
Spora gittiğim günler Pazartesi Salı Perşembe Cuma olmak üzere haftada 4 gün.
BESLENME: Beslenmeye gelince hoca, beslenme programı için daha erken olduğunu söyledi ve ben kendi başıma bol karbonhidrat ve protein almamı sağlıycak program hazırladım.Şöyle;
Sabah:[7 gibi] 2 tane haşlanmış Yumurta , bazen yanında süt.(Sütü genellikle akşamları içiyorum çünkü duyduğum kadarıyla aynı anda alınan fazla protein idrar olarak dışarı atıldığı için akşamları içmeyi tercih ediyorum)
Okula vardıktan sonra: [8 gibi] Yarım ekmek arası peynir ve domates yanında meyve suyu
Öğlen:[1 gibi] Pilav veya makarna yanında sulu yemekler nohut bamya taze fasulye kuru fasulye ve yanında ekmek.
Ara öğün[3 gibi]: Ton balığı (çok nadir). Kuru kayısı kuru üzüm.
Spora gitmeden önce [Pilav veya makarna] Karbonhidrat için
Spordan döndükten sonra Protein + karbonhidrat için Pilav veya makarna yanında süt
Akşam[ 9-10 gibi] Kuru kayısı kuru üzüm bazen meyve.
Ve bol bol su.
Sıra sorularıma gelince, madde halinde yazıcam sizinde cevaplarınız maddeler halinde olursa sevinirim.
1)Sizce omzumda orantısızlık varmı?Varsa normal çalışma yani programa uygun çalışma ile düzeltebilir miyim?Bütün vücudum düzelir mi sizce?
2)Çıkık olan bölgelerim düzelir mi?Özellikle göğüs kısmımdaki kırık ilerde göğüs kası çıktığında 2 göğüs arasında fark gösterir mi?
3)Sizce 5 ay sonra yanı Mayıs ayına nasıl olurum? Çok farkeder mi? Çok disiplinli ve azimli çalışıyorum.Gereksiz hiç birşey yememeye çalışıyorum.[Bana bir fotoğraf atıp 5 ay sonra bu adam gibi olabilirsin diyebilirmisiniz?]Mayıs ayına güzel kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum.
4)Programım ve beslenmem sizce iyi mi?
5)Belirttiğim gibi Kilom 69.4(Daha dün tartıldım) Boyumda yaklaşık 1.85 .Sizce boyum ile kilom orantılı olması için kilomun kaç olması lazım.
6) Bu beslenme programı ile kaç kilo alırım? 76 77 kilo ya ulaşırmıyım.Yoksa programda eksiklik varmı?
7)Bu el yayı dediğimiz aleti kullanmanın zararları olurmu yani kollarım uzaması damarların aşırı belirginleşmesi gibi?
Aklıma geldikçe yazmaya çalışacağım.Üşenmeyip okuduğunuz için teşekkür eder saygılarımı sunarım.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Bana şunu şunu yaparsan daha iyi olur gibi önerilerde bulabilirsiniz.
Amacım kısa sürede yani 5 ayda güzel bi vücuda sahip olmak.
İyigünler iyi Forumlar;
Başlıkta belirttiğim üzere vücut geliştirmeye başlayalı 1 hafta oldu. Size birçok soru soracağım.Verdiğim rahatsızlıktan dolayı şimdiden özür dilerim.
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/2873.jpg
Yukarıda gördüğünüz fotoğrafta yazın çekilmiştim.2 ay boyunca 3kg'lık dumblee larla çalışma yaptım.60 gün boyunca uyguladığım program;
200 kere dumblee kaldırmak 100 kere omuz haraketi ardından 1-2 saat yüzme ve akşam da yaklaşık 1- 1.5 saat basketbol.60 gün boyunca bunu uyguladığımdan baya bi kilo verdim.Kilo vermemin nedeni ise düzgün beslenememem.Zaten uzun zayıf bir vücudum olduğundan baya bi kilo vermiş oldum.Aradan yaklaşık 4 ay geçti ve Vücut geliştirmeye başladım.
Fotoğrafta gördüğünüz kırmızı ile işaretli yerler, benim vücudumdaki doğuştan( omuzlarımın hala kemik bozukluğu mu orantısızlık mı emin değilim.) bozukluklar.
Omuz tarafında orantısızlık olduğunu düşünüyorum. Yaklaşık 5 yıl sokak basketbol u oynadım.Bu yüzden sol kolum daha gelişmiş olabilir.Ama daha dün ölçtüm, biri 21cm diğeri ise 22 cm çıktı.Şimdi orantısızlık değilde doğuştan kemiklerde bozukluk olduğunu düşünüyorum.
Göğüs tarafımda ise yine doğuştan çıkık var.
Son kare'de ise kaburga kemiğimde çıkık var.
Bu arada belirteyim. [Boyum 1.85 Kilom ise şuan 69.4.]
Dipnot: Yazlıkta kaldığım süre içersindeki kilomu bilmiyorum.
Gelelim bugüne;
Spora başlayalı 1 hafta oldu ve aşağıda fotoğrafların linkleri bulunmakta.
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3001.jpg
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3042.jpg
Bu resimde gördüğünüz üzere şuanki halim bu. Hala simetri bozukluğu olduğunu düşünüyorum. Ama ölçtüğümde çıkmıyor. Benimde üstte yazdığım üzere kemiklerde sorun var.Kemiğin biri diğerine oranla daha çok gelişmiş sanırsam.
Bu da arkadan çekilmiş fotoğraf
https://www.hizliresim.com/2009/1/13/3058.jpg
Bu da hocanın verdiği program
Sırasına göre
10 dk. koşu bandı
Oturarak Diz mekik 4x15
Yatarak Ters mekik 4x15
Twister ve Yanlara eğilme haraketlerini nadir yapmamı söyledi hoca.Belim ince olduğundan fazla gerekmediğini belirtti.
Makine de Bench Press 4x15 25kg
Göğüs Sıkıştırma 4x15 25kg
Oturarak Kablo Çekiş 4x15 25kg
Oturarak barfiks çekiş 4x15 25kg
Makinede Dirsekten Aşağı itiş 4x12 15kg
Ayakta Halterle Pazu 4x12 15kg
Çene altı çekiş 4x8 15kg
Ayakta Dumbelları yana açış 4x8 3kg
Leg Press Makinesi 4x12 50kg
Leg Ekstansion 4x12 15kg
Ayakta Yükselme 4x12
Spora gittiğim günler Pazartesi Salı Perşembe Cuma olmak üzere haftada 4 gün.
BESLENME: Beslenmeye gelince hoca, beslenme programı için daha erken olduğunu söyledi ve ben kendi başıma bol karbonhidrat ve protein almamı sağlıycak program hazırladım.Şöyle;
Sabah:[7 gibi] 2 tane haşlanmış Yumurta , bazen yanında süt.(Sütü genellikle akşamları içiyorum çünkü duyduğum kadarıyla aynı anda alınan fazla protein idrar olarak dışarı atıldığı için akşamları içmeyi tercih ediyorum)
Okula vardıktan sonra: [8 gibi] Yarım ekmek arası peynir ve domates yanında meyve suyu
Öğlen:[1 gibi] Pilav veya makarna yanında sulu yemekler nohut bamya taze fasulye kuru fasulye ve yanında ekmek.
Ara öğün[3 gibi]: Ton balığı (çok nadir). Kuru kayısı kuru üzüm.
Spora gitmeden önce [Pilav veya makarna] Karbonhidrat için
Spordan döndükten sonra Protein + karbonhidrat için Pilav veya makarna yanında süt
Akşam[ 9-10 gibi] Kuru kayısı kuru üzüm bazen meyve.
Ve bol bol su.
Sıra sorularıma gelince, madde halinde yazıcam sizinde cevaplarınız maddeler halinde olursa sevinirim.
1)Sizce omzumda orantısızlık varmı?Varsa normal çalışma yani programa uygun çalışma ile düzeltebilir miyim?Bütün vücudum düzelir mi sizce?
2)Çıkık olan bölgelerim düzelir mi?Özellikle göğüs kısmımdaki kırık ilerde göğüs kası çıktığında 2 göğüs arasında fark gösterir mi?
3)Sizce 5 ay sonra yanı Mayıs ayına nasıl olurum? Çok farkeder mi? Çok disiplinli ve azimli çalışıyorum.Gereksiz hiç birşey yememeye çalışıyorum.[Bana bir fotoğraf atıp 5 ay sonra bu adam gibi olabilirsin diyebilirmisiniz?]Mayıs ayına güzel kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum.
4)Programım ve beslenmem sizce iyi mi?
5)Belirttiğim gibi Kilom 69.4(Daha dün tartıldım) Boyumda yaklaşık 1.85 .Sizce boyum ile kilom orantılı olması için kilomun kaç olması lazım.
6) Bu beslenme programı ile kaç kilo alırım? 76 77 kilo ya ulaşırmıyım.Yoksa programda eksiklik varmı?
7)Bu el yayı dediğimiz aleti kullanmanın zararları olurmu yani kollarım uzaması damarların aşırı belirginleşmesi gibi?
Aklıma geldikçe yazmaya çalışacağım.Üşenmeyip okuduğunuz için teşekkür eder saygılarımı sunarım.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
Bana şunu şunu yaparsan daha iyi olur gibi önerilerde bulabilirsiniz.
Amacım kısa sürede yani 5 ayda güzel bi vücuda sahip olmak.
