Yeniden başlıyorum önerilerinize ihtiyacım var

Merhaba arkadaşlar.3 4 senedir bb yapıyorum maddi sıkıntılardan dolayı bırakmıştım bi 1,5 sene felan şimdi internet üzerinden bi takım ağırlıklar felan aldım evde makara sistemiyle push-down felan yaptım ancak bu dönemde alt karın ve göğüs ucumda yağlanmalar oldu birazla baya arası sizlerden evde yapabiliceğim genel hareket beslenme önerileri rica ediyorum ve biraz araştırma yaptım ama kafam karıştı protein tozu ve gh max arasında kaldım suplement olarakta önerilerinizi bekliyorum şimdiden çok teşekkür ederim