selam arkadaslar.bu yaz spora baslamaya karar verdim.2-3 ay kadar once 81-82 kiloydum yemeyi biraz azalttim ekmegi kestim 74-73lere dustum.hedefim 65 lere kadar inebilmek.gobek ve gogus cevremde yaglanma var.
3 aylik yazildim spor salonuna
programim;
20 dklik kosu(forumdan daha once gormustum vucuk 10-15 dk sonra yag yakmaya basliyor diye.30 dkya cikardim bunu)
2x50 saga sola esneme
3x15 yarim mekik
3x15 ayak cekme
3x12 bench press (yanlis hatirliyo olabilirim. bu aletten http://www.mtbtr.com/uploads/904Z10.JPG..15 kg yapiyorum)
3x12 15 kg ile enseye cekiyorum
3x12 2 tane 5 kg dumbell ile gogsume cekiyorum yandan.
3x12 15 kg dirsekleri sabit tutupyukari asagi yapiyorum adini unuttum gene
3x12 15 kg ile on bacak
3x12 15 kg ile arka bacak calisiyorum
eklemek istediginiz seyler.tavsiyeleriniz veya yanlislarim varsa bilgilendirilmek isterim.disaridan bi ilac almiyorum emin olamadim bi kac arastirma yaptim ama almak istemiyorum.beslenme konusunda da bi kac tavsiye verirseniz sevinirim.simdiden tesekkurler
bench_Obench_O
bu arada
yas:18
boy:168 civari
3 aylik yazildim spor salonuna
programim;
20 dklik kosu(forumdan daha once gormustum vucuk 10-15 dk sonra yag yakmaya basliyor diye.30 dkya cikardim bunu)
2x50 saga sola esneme
3x15 yarim mekik
3x15 ayak cekme
3x12 bench press (yanlis hatirliyo olabilirim. bu aletten http://www.mtbtr.com/uploads/904Z10.JPG..15 kg yapiyorum)
3x12 15 kg ile enseye cekiyorum
3x12 2 tane 5 kg dumbell ile gogsume cekiyorum yandan.
3x12 15 kg dirsekleri sabit tutupyukari asagi yapiyorum adini unuttum gene
3x12 15 kg ile on bacak
3x12 15 kg ile arka bacak calisiyorum
eklemek istediginiz seyler.tavsiyeleriniz veya yanlislarim varsa bilgilendirilmek isterim.disaridan bi ilac almiyorum emin olamadim bi kac arastirma yaptim ama almak istemiyorum.beslenme konusunda da bi kac tavsiye verirseniz sevinirim.simdiden tesekkurler
bench_Obench_Obu arada
yas:18
boy:168 civari
