yeni spor salonuna yazildim tavsiyelerinizi bekliyorum :)

selam arkadaslar.bu yaz spora baslamaya karar verdim.2-3 ay kadar once 81-82 kiloydum yemeyi biraz azalttim ekmegi kestim 74-73lere dustum.hedefim 65 lere kadar inebilmek.gobek ve gogus cevremde yaglanma var.
3 aylik yazildim spor salonuna
programim;
20 dklik kosu(forumdan daha once gormustum vucuk 10-15 dk sonra yag yakmaya basliyor diye.30 dkya cikardim bunu)
2x50 saga sola esneme
3x15 yarim mekik
3x15 ayak cekme
3x12 bench press (yanlis hatirliyo olabilirim. bu aletten http://www.mtbtr.com/uploads/904Z10.JPG..15 kg yapiyorum)
3x12 15 kg ile enseye cekiyorum
3x12 2 tane 5 kg dumbell ile gogsume cekiyorum yandan.
3x12 15 kg dirsekleri sabit tutupyukari asagi yapiyorum adini unuttum gene
3x12 15 kg ile on bacak
3x12 15 kg ile arka bacak calisiyorum




eklemek istediginiz seyler.tavsiyeleriniz veya yanlislarim varsa bilgilendirilmek isterim.disaridan bi ilac almiyorum emin olamadim bi kac arastirma yaptim ama almak istemiyorum.beslenme konusunda da bi kac tavsiye verirseniz sevinirim.simdiden tesekkurler bench_Obench_O



bu arada
yas:18
boy:168 civari

 

arkadaslar 1 tane bile yorum yok

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-protein-t8691.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html

Şunlara bi baksaydın

 

neden yorum yapılmadıgını az cok anlamıssındır,forumda butun cevaplar var araştırmalar icin kolay gelsin..