Bugun salonumu degiştirdim busefer cok ilgili biryer ölcülerim alındı kaydedildi yag oranıma bakıldı filan gelişmeler izlenicek sanırım neyse hoca bana söyle bir program verdi hedefimi tam anladıkdan sonra
tüm haraketler başladıgım kilo ile bitiyor yani 3 sette 3x10 bazı makinaların adalarını tam bilmiyorum bulamadımda sitelerde
Gögüs:
Smith Machine Incline Bench Press 3x10 hep aynı kilo
Butterfly (pec Deck) 3x10
Oturuyorum arkadan makinanın tutacagı dirsekleri dayayıp iki elimle kavruyorum göbege karın arkasına cekiyorum 3x10
Biseps:
Standing Cable Curls 3x10
oturuyorsun arkada eller cok yakından tutulucak bir yer var kafanın arkasında onu alıyorsun eller ileri uzanıyor geri bırakıyorsun bi makina 3x10
Tek dumble boyun arkasından kafanın üstüne kollar gergin olana kadar 3x10
Kaslarımı bayağı agrıttı hoşuma gitti hem nasıl yapıcagımıda düzgün gösterdiler bi önceki salon gibi sakatlanmıycam sanırım
nasıl sizce ? ilerde kilolar artıcak haraketler degişicek dedi hocam
tüm haraketler başladıgım kilo ile bitiyor yani 3 sette 3x10 bazı makinaların adalarını tam bilmiyorum bulamadımda sitelerde
Gögüs:
Smith Machine Incline Bench Press 3x10 hep aynı kilo
Butterfly (pec Deck) 3x10
Oturuyorum arkadan makinanın tutacagı dirsekleri dayayıp iki elimle kavruyorum göbege karın arkasına cekiyorum 3x10
Biseps:
Standing Cable Curls 3x10
oturuyorsun arkada eller cok yakından tutulucak bir yer var kafanın arkasında onu alıyorsun eller ileri uzanıyor geri bırakıyorsun bi makina 3x10
Tek dumble boyun arkasından kafanın üstüne kollar gergin olana kadar 3x10
Kaslarımı bayağı agrıttı hoşuma gitti hem nasıl yapıcagımıda düzgün gösterdiler bi önceki salon gibi sakatlanmıycam sanırım
nasıl sizce ? ilerde kilolar artıcak haraketler degişicek dedi hocam