ordakal39
Yeni Üye
forex in önerdiği evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorum, 1.günde ön kol göğüs 2. günde arka kol omuz,3.gün cardio ve karın çalışması 4. gün bacak çalışması5.gün sırt ve trapez çalışması.Sanırsam 3. günü dinlenme günü olarak kabul edicem yada 6. gün tamamen dinlenicem.Beslenme programım da sabah kahvaltı;süt,yumurta,peynir,öğleyin;çorba yemek,pilav-makarna ve tatlı çeşidi saat 5 gibi tost-veya döner akşam 21-22 gibi makarna pilav çorba o tarz bunlardan 1 tanesi.meyve felanda alıcam vitamin olarak, yaş 18 boy 178 kilo 77 Bu program iyi mi sizce?
15 gün boyunca cardio yapmadan programı uyguladım zaten cardio yok ama ben fit olmak için ekledim,Bu program uyar mı ?
15 gün boyunca cardio yapmadan programı uyguladım zaten cardio yok ama ben fit olmak için ekledim,Bu program uyar mı ?