Yeni Program Beklentisi (Kardiolu) yardım..

[kaya9405]

Öncelikle herkese iyi forumlar diliyorum.. Ve 1 aydır devam ettiğim programı size belirtmek ister ve şunuda belirtirim. Amacım kesinlikle bu programla hacim almak değildir. Amaç daha sert ve yoğun kaslara sahip olmaktır..
1.GÜN: GÖĞÜS-KOL-KARIN
GÖĞÜS:
INCLINE BENCH PRESS 3 SET
INCLINE DAMBELL PRESS 3 SET
INCLINE FLY 2 SET
PULL OVER 2 SET
BENCH PRESS 3 SET
DAMBELL PRESS 3 SET
DAMBELL FLY 2 SET
CABLE FLY 2 SET
KOL:
BARBELL CURL 4 SET
HUMMER CURL 3 SET
CONCENTRATION CURL 3 SET
''''''YARIM SAAT ALT KARIN VE ÜST KARIN HAREKETLERİ'''''

2.GÜN KARDİYO
15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
10 DAKİKA ELİPTİK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI*
11DK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI
*ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ*

3.GÜN SIRT-ARKAKOL-KARIN
DAMBELL ROW 3 SET
BARFİKS 3 SET MAX
PULLDOWN 2SET AÇIK TUTUŞ 2SET KAPALI TUTUS
CABLE ROW 2 SET
TERS KELEBEK 2SET

ARKAKOL:
DAMBELL SEATED OVERHEAD 3SET
TRICEPS PUSHDOWN 3 SET
CABLE PRESS DOWN 2SET (İP İLE)
** YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ**

4.GÜN KARDİYO
15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
10DK ELİPTİK BİSİKLET
11DK BİSİKLET
YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ

5.GÜN BACAK-OMUZ-KARIN
LEG PRESS 3SET
LEG CURL 3SET
LEG EXTR 3SET
DAMBELL LUNGE 2SET

OMUZ:
ARNOLD PRESS 2SET
LATERAL RAISE 2SET
WIDE GRIP UPRIGHT ROW 3SET
OVERHEAD 2SET
REAR DEATH RAISE 2SET
CABLE ONE ARM 2SET
CABME ONE ARM LATERAL 2SET
**YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ**

6.GÜN KARDİYO
15DK KOŞU BANDIYLA TEMPOLU KOŞU
10DK ELİPTİK BİSİKLET
11DK BİSİKLET
YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ

7.GÜN BAŞA SARIYOR. GÖĞÜS-ÖNKOL OLARAK...

Evet programıda belirttim. Sizden isteğim şunu çıkar şunu ekle ve antreman günleriyle uzunluklarıyla ilgili yorumlar yapmanız. Mesela 7 gün çok 5 yap 3 yap kardiyoyu 1e indir vs gibi.. Yorumlarınız benim için önemlidir. Not: Sağlam bir protein diyeti içerisindeyim. AMAÇ KARIN VE DEFİNASYONDUR, HACİM DEĞİLDİR...
BOY 1.80
KİLO 71

 

[kaya9405]

Güncel.

 

[kaya9405]

GÜNCEL.

 

[KutsalSpartacus]

Kardeş yoğun program hazırlamışsn, uygulayabilirsen çok iyi sonuçlar alabileceğine inanıyorum, bence dinlenme günü de koymalısın. Yanlış anlamadıysam 6 gün antrenman sonunda hiç dinlenmeden başa sariyosun, protein takviyen iyi bile olsa ağır gelir vücuda, en azından 3 gün antrenman sonuna bir gün dinlenme koymalısn, dinlenme de verim alma açısından iyi olur. Inşallah hedefine ulaşırsın.