Yeni Program Beklentisi (Kardiolu) yardım..

Öncelikle herkese iyi forumlar diliyorum.. Ve 1 aydır devam ettiğim programı size belirtmek ister ve şunuda belirtirim. Amacım kesinlikle bu programla hacim almak değildir. Amaç daha sert ve yoğun kaslara sahip olmaktır..
1.GÜN: GÖĞÜS-KOL-KARIN
GÖĞÜS:
INCLINE BENCH PRESS 3 SET
INCLINE DAMBELL PRESS 3 SET
INCLINE FLY 2 SET
PULL OVER 2 SET
BENCH PRESS 3 SET
DAMBELL PRESS 3 SET
DAMBELL FLY 2 SET
CABLE FLY 2 SET
KOL:
BARBELL CURL 4 SET
HUMMER CURL 3 SET
CONCENTRATION CURL 3 SET
''''''YARIM SAAT ALT KARIN VE ÜST KARIN HAREKETLERİ'''''

2.GÜN KARDİYO
15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
10 DAKİKA ELİPTİK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI*
11DK BİSİKLET KARDİYO PROGRAMLI
*ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ*

3.GÜN SIRT-ARKAKOL-KARIN
DAMBELL ROW 3 SET
BARFİKS 3 SET MAX
PULLDOWN 2SET AÇIK TUTUŞ 2SET KAPALI TUTUS
CABLE ROW 2 SET
TERS KELEBEK 2SET

ARKAKOL:
DAMBELL SEATED OVERHEAD 3SET
TRICEPS PUSHDOWN 3 SET
CABLE PRESS DOWN 2SET (İP İLE)
** YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ**

4.GÜN KARDİYO
15DK TEMPOLU KARDİYO KOŞUSU
10DK ELİPTİK BİSİKLET
11DK BİSİKLET
YARIM SAAT ALT VE ÜST KARIN EGZERSİZLERİ

5.GÜN BACAK-OMUZ-KARIN
LEG PRESS 3SET
LEG CURL 3SET
LEG EXTR 3SET
DAMBELL LUNGE 2SET

OMUZ:
ARNOLD PRESS 2SET
LATERAL RAISE 2SET
WIDE GRIP UPRIGHT ROW 3SET
OVERHEAD 2SET
REAR DEATH RAISE 2SET
CABLE ONE ARM 2SET
CABME ONE ARM LATERAL 2SET
**YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ**

6.GÜN KARDİYO
15DK KOŞU BANDIYLA TEMPOLU KOŞU
10DK ELİPTİK BİSİKLET
11DK BİSİKLET
YARIM SAAT KARIN EGZERSİZLERİ

7.GÜN BAŞA SARIYOR. GÖĞÜS-ÖNKOL OLARAK...

Evet programıda belirttim. Sizden isteğim şunu çıkar şunu ekle ve antreman günleriyle uzunluklarıyla ilgili yorumlar yapmanız. Mesela 7 gün çok 5 yap 3 yap kardiyoyu 1e indir vs gibi.. Yorumlarınız benim için önemlidir. Not: Sağlam bir protein diyeti içerisindeyim. AMAÇ KARIN VE DEFİNASYONDUR, HACİM DEĞİLDİR...
BOY 1.80
KİLO 71

 

Güncel.

 

GÜNCEL.

 

Kardeş yoğun program hazırlamışsn, uygulayabilirsen çok iyi sonuçlar alabileceğine inanıyorum, bence dinlenme günü de koymalısın. Yanlış anlamadıysam 6 gün antrenman sonunda hiç dinlenmeden başa sariyosun, protein takviyen iyi bile olsa ağır gelir vücuda, en azından 3 gün antrenman sonuna bir gün dinlenme koymalısn, dinlenme de verim alma açısından iyi olur. Inşallah hedefine ulaşırsın.