Rooter
Üye
Programım hakkında yorum yaparsanız sevinirim boy 1.90 kilo 71 4.ay'ım şimdiden değerli yorumlarınız için teşekkürler
1.Gün
Isınma Stretching
Bench Press (Multi Press) 4 X 10.8.6.4
İncline Dumbell Bench Press 3 X 10.8.6
Cabel Fly 3 x 10
Seated Row Machine 3 X 10
Cabel Rowing 3 x 10
Barbell Curl 4 x 10.8.6.4
Hummer Curl 3 x 10
Koşubandı 10-15 Dk.
2.Gün
Isınma Stretching
Barfiks Machine 3 x 10
Dumbell Shoulder press 4 x 10.8.6.6
Rope face pull 3 x 10
Lying Dumbell Triceps Ext. 3 x 10
Rope Triceps 3 x 12
Leg Press 4 x 12
Crunch 3 x 20
cabell oblik 2 x 25
Hyperextension 3 x 25
Rower 5dk.
1.Gün
Isınma Stretching
Bench Press (Multi Press) 4 X 10.8.6.4
İncline Dumbell Bench Press 3 X 10.8.6
Cabel Fly 3 x 10
Seated Row Machine 3 X 10
Cabel Rowing 3 x 10
Barbell Curl 4 x 10.8.6.4
Hummer Curl 3 x 10
Koşubandı 10-15 Dk.
2.Gün
Isınma Stretching
Barfiks Machine 3 x 10
Dumbell Shoulder press 4 x 10.8.6.6
Rope face pull 3 x 10
Lying Dumbell Triceps Ext. 3 x 10
Rope Triceps 3 x 12
Leg Press 4 x 12
Crunch 3 x 20
cabell oblik 2 x 25
Hyperextension 3 x 25
Rower 5dk.
