Yeni Hacim Programım (Kol İçin)Görüşleriniz nedir?

[ilkersss]

merhaba.
Yaş:19
Kilo:62
Boy:1.71

Kol(Başlamadan önce):27
Kol(şimdi):32

yaklaşık 5 aydır bu sporun içindeyim.


Kol için şekiLden ziyade sadece hacim istediğime dair bi program istedim hocamdan ve şöyle bi program önerdi. sizce nasıldır görüşleriniz nedir bilmek isterim.


pazartesi ve cuma şeklinde uygulanacak.



Biceps:

Barbell Curll 5 set 6-8 tekrar
45 inciline bench dumbell curll 5 set 6-8 tekrar


Triceps:

Lying Triceps 5 set 6-8 tekrar
Push Down 5 set 6-8 tekrar

 

[The Answer]

bence iyidir. ama diğer hareketlerin set sayılarını azaltıp 3 set dize dayayarak konsantrasyon hareketi de olsaymış fena olmazmış gibi biceps için.

dize dayamayla beraber bnm uyguladıığımın aynısı

 

[ilkersss]

Konsantre daha çok şekile tepe noktası oluşturmaya yönelik oLduğu için temel hareketlere ağarlık vermem gerektiği söylendi.Ama yorumun için teşekkürler