Yeni Hacim Programım (Kol İçin)Görüşleriniz nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ilkersss tarafından 9 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba.
    Yaş:19
    Kilo:62
    Boy:1.71

    Kol(Başlamadan önce):27
    Kol(şimdi):32

    yaklaşık 5 aydır bu sporun içindeyim.


    Kol için şekiLden ziyade sadece hacim istediğime dair bi program istedim hocamdan ve şöyle bi program önerdi. sizce nasıldır görüşleriniz nedir bilmek isterim.


    pazartesi ve cuma şeklinde uygulanacak.



    Biceps:

    Barbell Curll 5 set 6-8 tekrar
    45 inciline bench dumbell curll 5 set 6-8 tekrar


    Triceps:

    Lying Triceps 5 set 6-8 tekrar
    Push Down 5 set 6-8 tekrar
     
    ilkersss, 9 Mart 2010
    #1
  2. The Answer
    Offline

    The Answer Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    bence iyidir. ama diğer hareketlerin set sayılarını azaltıp 3 set dize dayayarak konsantrasyon hareketi de olsaymış fena olmazmış gibi biceps için.

    dize dayamayla beraber bnm uyguladıığımın aynısı
     
    The Answer, 9 Mart 2010
    #2
  3. ilkersss
    Offline

    ilkersss Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Konsantre daha çok şekile tepe noktası oluşturmaya yönelik oLduğu için temel hareketlere ağarlık vermem gerektiği söylendi.Ama yorumun için teşekkürler
     
    ilkersss, 9 Mart 2010
    #3

Sayfayı Paylaş