Yeni Dönem Programım Yardım Lütfen

[ArL]

Yaş 23
Kilo 77
Boy 178
yağ oranı %12
fitnessda 4. yıl
Arkadaşlar bir dönem 100 kiloydum bu zamana kadar hafifden definasyonla 77 kilo ya kadar düşdüm bu zaman kadar haftada 6 gün her bölgeyi eşit olarak haftada 2 kere çalıştırdım.Şimdi programımda bazı değişiklikler yapıcam. Yorumlarınızı lütfen esirgemeyiniz.
Öncelikle şunu söyleyeyim genetik olarak sırt ve bacaklarım gerçekten çok hızlı hacimleniyor kollarımda bi o kadar yavaş oluyor bu iş.Amacım daha geniş kollara sahip olmak bacak ve sırtımdan fazlasıyla memnunum ve şöyle bi program düşündüm sizce nasıl olur.?
Pazartesi:Biceps Triceps omuz
Salı:Bacak-göğüs
Çarşamba:Biceps Triceps omuz
Perşembe:Sırt-Göğüs
Cuma: Off
Cumartesi:Biceps Triceps omuz
Pazar:Bacak-sırt
Not: Ne supplementlerden ne dinlenmeden ne zamandan ne besinden hiç bir sıkıntım yok. Acelemde yok.

 

[xxxx1112]

Bu kadar sikistirmaya gerek yok bence gunluk 2 hareket 2 gun de bir en makulu kaslar dinlenerek buyur sonucta en azindan carsamba persembe gunlerini degistir

 

[ArL]

kollarım genetik olarak çok yavas gelişiyor onun için boyle bi program yapıtım 48 saat de bir kol giricem fazla mı.48 saat dinlense yetmez mi

 

[Baufitchampion]

Günde 3 bölgeyi haftada 3 gün çalıtştırmak fazla olabilir diye düşünüyorum ben. Tabi 4 yıllık bir spor geçmişim yok siz daha iyisini bilirsiniz elbette. Ama bende kol antrenmanımdan verim alamadığım bir dönem vardı hocamın tavsiyesiyle şu yolu denemiştim 1 ay boyunca Mesela ben göğüs ön kol çalışıyordum. Sabah gidip göğüs antrenmanımı yapıp akşam gidip ön kol antrenmanımı yapıyordum. Haftada 2 gün şeklinde. Kendime göre verimli sonuçlar almıştım açıkçası

 

[ArL]

tabi bende 4 yıldır haftada 2 kere kol girdim ben verim alamadığım için arttırma gereği duydum başladım artık bu programı uyuguluyorum bakalım nolcak

 

[Baufitchampion]

Sonuçlarıda bildirirsen iyi olur bizde farklı şeyler öğrenmiş oluruz.

 

[Aliriiiza93]

Zaten buyuk kucuk kas kombini ile giriyorsun sana onerim 3 gun buyugu 2 gun kucugu dinlendirmen olur. Fakat bu senin kollarina cidden bu kadar surecte yardimci olmadiysa farkli biceps triceps antremani dene ve free gir dumbell ile makineye ara ver kolda . Bir digeride patlama enerjisi yapabilirsin hizli tekrar , kasin daha cok yirtilmasini saglar ama gereginden fazla protein ihtiyaci olucaktir ve kolu biraz daha uzun surede tamir eder. Ayni antreman sekli sikinti yaratiyor diyebilirim birde bunu dene istersen

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ArL]

Yukardaki antremana başladım 3 ay onu sürdürmeyi düşünüyorum yinede yorumun için teşekkürler.

 

[Bedziee]

tabi bende 4 yıldır haftada 2 kere kol girdim ben verim alamadığım için arttırma gereği duydum başladım artık bu programı uyuguluyorum bakalım nolcak

Bro 4 yıldır haftada 2 küçük adale çalışıyorsan vucut alışmış ve protein sentezını durdurmuş olabilir haftada tek gün kol idmanı yap sami hamidinin güzel bi programı var tavsıye ederım netten bulabilirsin etkili olcağını düşünüyorum vucuda yüklendikçe olay sıradanlaşır ve gelişim yerine alışım başlar.

 

[ArL]

Haftada 3 kere kol programı yaptım 3 aylık hedefim var. Başladım artık bakalım nolcak

Lenovo S90-A cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi