Kalkış : 9:30 4 yumurta 2 beyazı ve bir porsiyon meyve 12:00 100 gram haşlanacak makarna (75 gram haşlanmamış makarna) 100 gr tavuk göğsü 13:30 Antreman 15:00 75 gram makarna 100 gram tavuk göğsü 18:00 100 gram tavuk göğsü 21:30 birşah yoğurt 500 gr toplamda : 175 gr karbonhıdrat 130 gr proteın 25 gr yağ