Yeni Başlicam Bilgilerinize İhtiyacım Var

[x_zeki]

Merhaba;
Arkadaşlar daha önce hiç spor yapmadım, kilom 58, boyum 1.70 geniş omuz ve yağ yapmayan bir bünyeye sahibim size sormak istediğim soru ; kilo alamıyorum ye alırsın demeyin yiyorum ama alamıyorum ilk öncelikle benim kilo almam gerekiyor bunun için bana ne önerebilirsiniz en etkili ve hızlı bir şekilde kilo almam lazım ?

 

[sthammer]

harcadığından daha çok kalori almalısın, bunun için de beslenmende öğün sayısını arttırabilirsin. Protein alımın kgx1.5-2g karbonhidrat alımın kgx4-5 g olabilir, komplex karbonhidratlar tercih edilmeli ve bu düzenli beslenmeyi ağırlık çalışmaları ile kombine etmelisin, forumdaki sabit başlıklarda bütün sorularınızın cevabı mevcut, başarılar...

 

[Blonde]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...yeni-baslayip-kilo-almak-isteyenler-8696.html buraya bakmanı öneririm