Yeni başlayanlarda Supplement (protein,aminoasit vs) kullanımı

56 kilo 178 boyundayım.

Bu spora başlayalı 2 hafta kadar oldu. Şu sıralar beslenme düzeniydi spor aletleriydi onlarla ilgileniyorum. Daha keşfetme safhasındayım yani.

8 aylık bir süreçte 70-75 kilo olmak istiyorum.

Sizin önerdiğiniz protein tozu ve karbonhidrat tozu nedir?

 

Arkadasim sen ne sacmaliyorsun ? yetkin olmadigin konulara girme supplementler dogru kullanildigintakdirde cok faydalidir . Sen 25 gram
Protein alirken yaninda yag basit karbonhidrat ve yuksek kalori aliyorsun . Whey proteinde yag yok seker cook az ve kalorisi dusuk tabiki bunlar beslenme duzeni var olan sporcular duzgun sekilde kullaniyor.Bunlar takviyesir tabiki dogal beslenmek en guzeli fakat hedeflerin dogrultusunda supplement kullanimi beslenmene buyuk artilar katar

--- Mesaj birleştirildi, 13 Ocak 2014 ---

İlk 3 ay ben kullanmani onermem verimli olmaz zaten konu basliginda bakarsan flexorun yazisina mantikli bi sekilde anlatiyor neden verimli olmayacagini 3 aydan sonda ise oncelikli gainer oneririmmben kullandim ve gaydasini gordum

 

Ben prof değilim henüz bir süredir bende yapıyorum bu sporu.Evde ağırlıklarda var kısa uzun bar filan.ama Yaş, boy, kilon normal görünüyor.Ayrıca daha çok yeni başlamışsın.Spor salonun demekki tırt bir yerki hoca hemen supplementer kullanmanı önermiş.1,5-2 ay dolmadan herhangi birşey kullanma.Alırkende sağlam güvenilir markaların ürünlerini tercih et maddi durumuna göre fazla kasma.WHEY, OLİMP, WEİDER benim bildiğim dünya çapında güvenilir ürünler.Ama kullanmaya başlamadan önce en az 2-3 senedir bu sporu yapan babalardan tavsiye al.Fazla aşırıya kaçma hemen vücut yapacağım diye.Dengeli ve sabırlı ol.Kolay gelsin.

 

benom kendi spor hocam sattigi halde tavsiye etmiyo valal en iyi kas dogal kastir bal sut yumurta varken neden toz ? et balik yemek varken neden toz ?

 

Sonucta is hayatinin temposunda pekcok kisi duzenli ogunlerini yemeye firsat bulamayabiliyor, ayrica kreatin i mesela dogal yollardan almak pek mumkun degil.
Supplementler ocu degil ama arka bahcemizde de uretilmiyorlar, en guzeli dogal beslenme tabi ve eksikler varsa da kapatmak gerekiyor, yeni baslayanlarda ilk 3 ay gerekmiyor..

 

hocam iyi günler. foruma yeni üye oldum öncelikle herkese selam.

yaşım 18. kilom 95 civarı boyum 1.83 küsür ama kilomu hiçbir arkadaşıma inandıramıyorum kimse inanmıyor kilomun 95 olduğuna sadede geleyim; ay başında spora başlamayı düşünüyorum bundan 3 ay önce kadar 1-2 haftalık bi deneyimim olmuştu ama kısa sürdü. şimdi başlarsam sağlam başlamayı düşünüyorum göbek ve göğüs kısmımda ciddi bi yağlanma ve sarkıklık var bunu carnitin kullanarak az da olsa bi fayda sağlamak istiyorum. bunun yanında antreman öncesi 9000 lik amino asit tavsiye ettiler arkadaşlarım, ve ayiretten whey protein tozunu. ben bir yandan zayıflamak istiyorum bir yandan vücudum kendini toplasın istiyorum. öyle fazla kas meraklısı değilim açıkçası sadece vücudum şekillensin biraz da omuzlarım genişlesin yeter tavsiyelerinizi bekliyorum hocam bu konuyla ilgili. saygılar.

 

Bir 3 ay istikrarli calis bakalim ondan sonra gerekirse kardiyo oncesi karnitin alirsin, whey alacaksan zaten amino profili var ve cok yogun kardiyo antrenmanlar yapilmiyorsa amino takviyesi cokta gerekmiyor ve eger bu sekildeyse bcaa icerigi yuksek olanlar tercih edilebilir, 3 aydan once takviye dusunme ve forumu bolca oku

 

hocam biraz sabırsızım da, biliyorum body sporunda herşeyden önce istikrar ve sabırdır. ama şimdilik carnitinle başlasam bi sıkıntı olurmu sadece cardio için gym için amino, protein tozu dediğiniz gibi ilk 3 aydan sonra kullansam bi sıkıntı olurmu yani bi faydası olurmu carnitinin bana

 

3 Ay sabırlı bir şekilde yüksek tempoda özellikle bisiklet birazda yürüme bandında yani kardio yap.3 ay sonunda L-carnitine ve Cla kullanmanı tavsiye ederim.WEIDER, WHEY, OLIMP ilk aklıma gelen güvenilir markalar.Fiyatları pahalı olabilir en uygun olan hangisiyse onu almanı tavsiye ederim.Kullanırken bu işi 2-3 senedir yapan belli bir noktaya gelmiş insanların gözetiminde kullan.Mesela günde kaç tane, hangi saat dilimlerinde almalısın vs... sorarak devam et.

 

Beslenmene dikkat ettiginde zaten sonuc alirsin, bu urunler mucize degil ve 3 ay duzenli beslenme+ agirlik calismasi+ kardiyo, daha sonra tıkandıgın noktada dusunulebilir, sabir konusunda da butunluk olmali, vucudunun zaten ilk 3 ay disardan takviyeye ihtiyaci yok ve bu sabirsizlikla 1 ay sonra sporu birakmayacagin ne malum, biraz sabir

 

kulağıma küpe olsun

 

Bir yani daha var, simdi bu takviyeleri alip sporu birakanlar olabilir kisa surede, adam der ki; sporu biraktim ama bunlara da para verdik bosa durmasin kullanayim der cla veya karnitini, belki faydasini gorurum diye.. Halbuki kandaki trigliserit seviyesini yukseltirler ve efor harcamayacaksaniz kullanmayin
Yine benim tavsiyem bu takviyelere baslama suresini ne kadar uzatirsaniz yarariniza, daha sonra alinacak etki daha iyi olacaktir..

 

tamamdır hocam aklımda

 

vg ye yaklaşık 4 ay kadar önce başladım. gelişim hakkında yorumlarınızı bekliyorum.moralim bozuldu biraz sanki iyi bir gelişme değil gibi ama 4 ay boyunca sadece 2 hafta protein tozu kullandım ve bıraktım. yani tamamen beslenme ile buraya kadar geldim.
kol 29,5 dan 31,5
omuz 110 dan 113
göğüs 92 den 95
bel 78 den 82
kilo 58 den 65

 

Aslında sorumun cevabının bulma düşüncesiyle 6.7. sayfalara kadar geldim. Malesef iş yerinde internete girebiliyorum. İş yerinde zaman ne yazzıki kısıtlı oluyor. O yüzden soruma daha önce de cevap verilmişşşse özür dilerim öncelikle.

Ben Flexorun 2-3.ay programını ne yazzıkki 4 aylık gibi bir sürede bitirebildim.15 seferlik programı, 23 antreman olarak bu gecikmeden dolayı fazlalıştırdım. bu 4 aylık sürede bazı antremanlar haftada 1 güne denk geldi yoğun iş hayatından dolayı. Ama 1 haftadan daha fazla uzun süreli bırakma olmadı bu programı.

Diyet programı olarak ta SCHWARZXXL verdiği yeni başlayanlar programını uyguladım.
yaşım 34
kilom 73 (programa başladığım kilo civarındayım hala)
boy 170

şuanda kaslı bir yapım var. ama malesef karın bölgesi ve karnın yan tarafları biraz yağlı öle göbekli bir yağ değil tabikide. Bu program son 15 günlük döneminde diyet yapmak istedim karın bölgesinde ki yağları eritmek için pek başarılıda olmadım. Kaslarda kaybolma oldu malesef ve güç kaybıda yaşadım.

bu son hatfa 23. antermanı Salı ve perşembe günleri yapacam. Sonrası için Hocamla birlikte ağır bir anteman programına geçmeyi düşünüyorum.

Sizin tasviyelerinize uyarak bu programlar neticesinde ek besin takviyesi kullanımına geçmeyi düşünüyorum.

Araştırmara elbette forumdan devam ediyorum.

SCHWARZXXL in dediği diyet programını uygulamıştım. Ek besin takviyesi için yine onun tavsiyeseni gördüm burada.

Yalnız kafama takılan bazı sorular var.

creatine ve BCAA aynı şeylermidir?

Çünkü Kreatin satan bir internet sayfasında bu açıklama vardı.
Kreatin (Creatine) ürünleri genellikle toz halinde bulunan ve herhangi bir sıvı ile tüketilebilen bir amino asit grubudur.

Forumun başka sayfasında da BCAA yle ilgili şöyle bir yazı.
BCAA, Branched Chain Amino Acides'in kısaltması olup, L-Leucin, L Valin ve L- Isoleucin'den meydaha gelir.

MArka olarak tavsiyeler de bulanabiliyor muyuz ?

Bunların yanında fazla kilolarım için l-carnitine ya da cla da 'ya başlamama durumum müsait mi?

Not Bu konuda Deneyimli kişilerin tavsiyelerine de açığım

 

merhaba ben de aranıza yenı katıldım
boy :1.80
kilo :82
yas: 33
vg ye baslayalı 1.5 ay oldu haftada 3 gün gidiyorum salona 1.gün göğüs ve ön kol hareketleri 2. gün sırt arka kol hareketleri 3. gün omuz bacak hareketleri
20. günde protein tozuna basladım antrenmandan sonra ( hardline 3 matrix) yanında da tr power amino asit kullanıyorum
vg ye basladıgımda 78 kiloydum suan 82 yani 4 kilo almısım niye kilo aldım anlamadım
normalde antreanmandan sonra 25-30 dk kosu bandında kosu - yuruyus yapıyorum

bir de bizim salonda bitane tartı var yag oranı su oranı filan olcuyor ne derece saglıklı olcum yapıyor bilmiyorum ama
ilk gün olculdugumde yag oranım %20 idi 1 ay sonunda %23 e cıkmıs
normalde spor yaparken yag oranının dusmesı gerekmez mı niye artıyor ?

kullandıgım protein tozuyla amino asitten mı kaynaklanıyor acaba??

 

vücut geliştiren adam böyle bir soru sormaz bu soru senin bu konuda tamamen bilgisiz ve allaha emanet olduğunu gösteriyor kusura bakma ben öğrenciyim üni okuyorum ve staj yapıyorum haliyle sürekli koşuşturma halindeyim bu koşturmaca da beslenmeye her ne kadar dikkat etsem de protein ihtiyacımın bir bölümünü karşılayamıyorum ve bu açığı kapatmak için protein tozundan destek almalıyım bu kadar basit.

 

3 ay önce başladım spora boyum 183. 60 kilodan 70 kiloya çıktım. protein tozu kullanmak istiyorum. çünkü spordan çıkıp eve gelene kadar yemek yemem 1 saati buluyor. sizce protein tozu kullanmak için erken mi hala?

 

Kilom 60 1.78 boyum var spor geçmişim 2 seneye yakın taekwondodur.Spor salonuna kısa bir süredir gidiyorum Hardline Progainer,KREATIN 300 gr. %100 Mikronize ürünlerini kombine etsem idare eder gibi görünüyor,ne tavsiye edersiniz?
Teşekkürler

 

Bzı şeylere başlamadan önce diyetleri araştırırken bazı diyelerin proteinden yoksun olduğu için kastan yediğini bir çok diyet sonrası kalp kaslarına kadar kalıcı sorunlar oluştuğunu okumuştum.Bu nedenle diyet yapanlarda da protein takviyelerinin doğal, doğal olmazsa toz şeklinde almalarının faydalı olduğunu yazmışlardı.Hatta bir markanın tamamen soya proteini ile yapılmış protein tozunun yorumlarında, yorumcuların sporcu olmayan ve diyet yanında kullanan kişiler olduğunu ve kandaki kolestrol oranında bile düşme yaşadıklarını okumuştum.Hatta adamın teki profesyonel BB ciyim ve 7 yaşındaki kızıma bile az miktarda veriyorum demişti.Tabi bunu profesyonel arkadaşlarımız daha iyi yorumlar.Fakat araştırmalarımdan anladığım kadarıyla, diyet programlarında protein doğal yada gıda takviyesi olarak bir şekilde vucut için gerekli.Tabi bu benim görüşüm.