Yeni başlayanlar için fitness programı ne olmalı

Merhabalar arkadaşlar.Sitemizde konusu var oraya bak diyebilirsiniz.Gezdim gerekli bilgileri aldım ama benim durumum biraz farklı.Gideceğim salonda eğitmen yok çünkü devlet açmış(öğretmenevi) ilk defa yapacam bu çalışmaları.Merak ettiğim sorularım var.Cevapladırırsanız sevinirim.
1-ağırlık çalışmalarına başlamadan önce koşu bandında hafif koşu daha sonra açma germe yapmalımıyım ?
2-çalışmalar bitince soğumak için ne yapmalıyım.Direk evemi gitmeliyim ?
3-programda squat hareketi yok.yapmalımıyım ?
4-Herhangi bir programım yok. Bu linkteki arkadaşın programını mı uygulayayım yoksa aşağıdaki program mı ?
BACAK
Barbell Half Squat 2×12
Leg Curl veya yerine Dumbbell Walking Lunge 2×12
Standing Dumbbell Calf Raise 2×25

GÖĞÜS
Bench Press 2×12
Dumbbell Fly 2×12

SIRT
3×6 Barfiks veya yerine 2×12 Front Lat Pulldown
Seated Cable Row 2×12
One Arm Dumbbell Rowing 2×12

OMUZ
Machine Shoulder Press 2×14
Front Dumbbell Raise 2×14
Lateral Dumbbell Raise 2×14

KOLLAR
Standing Barbell Curl 2×12
Seated Alternate Dumbbell Curl 2×12
Cable Pushdown 2×12
One Arm Standing Dumbbell Extension

Bunların dışında yardımı dokunacak tavsiyeleriniz varsa lütfen paylaşın.Sağlıcakla

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi