Merhaba
Spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ölçülerimi yarın aldıracağım fakat vücud olarak çok fazla değişim yaşadım ve gerek hacim olsun gerekte kasların görüntüsü olarak baya ilerleme kat ettim.Günlük beslenme konusunda size bir kaç şey danışmak istiyorum;
Sabah kahvaltısı;
Eti müsli ve eti lifalif yağsız süt ile birlikte bir adet muz ile blenderda karıştırıyorum yanında 6-8 adet haşlanmış yumurta beyazı ve taze sıkılmış portakal suyu,
Ilk ara öğün bir muz ve yanında bir avuç kadar badem-Fıstık-Fındık-ceviz karışımı
Öğlen yemeği tavuk Göğüs 1 veya 2 porsiyon yanında yağsız tuzsuz salata,
Sonraki ara öğün yine aynı şekilde
Akşam yemekleri balık,Göğüs veya kırmızı et yağsız ve yeteri kadar tüketiyorum yanında elbette mevsim salatası, akşam tekrardan ara öğün. Spor günleri spordan 45 dk önce yağsız 300 ml süt ile dymatize Iso 100 ve idmandan sonra programım bu şekilde her gün iphone uygulamasında bulunan passion4professinons karı kası Programını uyguluyorum gece yatarken lor peyniri tüketmeyi düşünüyorum yağsız ve tuzsuz sizce beslenmem nasıl YAŞ 18 boy 170 kilo 65den 66,5 oldu hiçbir zaman vücudumu aç bırakmıyorum sizden gelecek her türlü tavsiyeye açığım amacım yağsız kas kütlesi artışı vücud yağ oranım %14-15
Spor salonuna başlayalı 1 ay oldu ölçülerimi yarın aldıracağım fakat vücud olarak çok fazla değişim yaşadım ve gerek hacim olsun gerekte kasların görüntüsü olarak baya ilerleme kat ettim.Günlük beslenme konusunda size bir kaç şey danışmak istiyorum;
Sabah kahvaltısı;
Eti müsli ve eti lifalif yağsız süt ile birlikte bir adet muz ile blenderda karıştırıyorum yanında 6-8 adet haşlanmış yumurta beyazı ve taze sıkılmış portakal suyu,
Ilk ara öğün bir muz ve yanında bir avuç kadar badem-Fıstık-Fındık-ceviz karışımı
Öğlen yemeği tavuk Göğüs 1 veya 2 porsiyon yanında yağsız tuzsuz salata,
Sonraki ara öğün yine aynı şekilde
Akşam yemekleri balık,Göğüs veya kırmızı et yağsız ve yeteri kadar tüketiyorum yanında elbette mevsim salatası, akşam tekrardan ara öğün. Spor günleri spordan 45 dk önce yağsız 300 ml süt ile dymatize Iso 100 ve idmandan sonra programım bu şekilde her gün iphone uygulamasında bulunan passion4professinons karı kası Programını uyguluyorum gece yatarken lor peyniri tüketmeyi düşünüyorum yağsız ve tuzsuz sizce beslenmem nasıl YAŞ 18 boy 170 kilo 65den 66,5 oldu hiçbir zaman vücudumu aç bırakmıyorum sizden gelecek her türlü tavsiyeye açığım amacım yağsız kas kütlesi artışı vücud yağ oranım %14-15
