lehman4499
Üye
bundan önce evde 6-7 ay düzenli şınav çektim göğüslerim ve tricepslerim belli oranda gelişti şimdi spor salonuna başlayacağım ve ilk ay fullbody program yapmayı dusunuyorum
Deadlift 3x5 - Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Barfiks 3xF - Barbell Row 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Curl 4x8
Hummer Curl 3x12
Triceps pushdown 4x8
2 Benc Arası Dips 4X8
Sizce program ideal mi ?
Deadlift 3x5 - Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Barfiks 3xF - Barbell Row 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Curl 4x8
Hummer Curl 3x12
Triceps pushdown 4x8
2 Benc Arası Dips 4X8
Sizce program ideal mi ?