Yeni Başlayan Birine Öneriler

Merhabalar,

Forumda son 3 gündür olabildiğince vakit geçiriyor ve daha önceki yazıları okuyordum fakat kendi durumumu anlatmak zorunda hissettim artık.
21 yaşımdayım (180cm boy ve 77 kg)hareketli bir hayatım yok ve spora başladım.

İlk günümde toplam 50 dakika kardiyo yaptırıp geri gönderdiler. Yani herhangi bir ağırlık dahi kaldırmadım. Böyle yapıyorlarmış. Ertesi gün gittiğimde ise 40 dakika kardiyo yaptırıp ağırlık bölümüne aldılar ve 4*10 olmak üzere ismini bilmediğim 1 göğüs hareketi (aleti yandan tutup öne itiyoruz)
Arından yine 4*10 bench press ve 4*10 incline press yaptırdılar. Sonrasında ise 4*10 dumble ile kolay bir hareket.

Eve geldiğimde ise söylemesi ayıptır, kaşığı çorbaya sallayacak kuvvet kalmamıştı kolumda. Bana her ne kadar yarında gel deselerde ben gitmedim. Makalelerden okuduğum kadarıyla kasların dinlenmesi gerekiyordu.

1 gün ara verip gittiğimde ise omuz ve karın üzerinde durdular. Aslında farklı hareketler yaptırdılar tamamen. Yalnız ilk günki ağrılarım geçmediğinden olsa gerek omuza verdiğimiz yük göğsü iyicene arttırdı.
Ağrıyı şöyle tarif edebilrim ; tek başıma montumu giyemiyor. Sol kolumu o kadar geriye çekemiyorum.

Şimdi bu ağrı normal mi değil mi sizce ? Ya da gerekli mi
Bunun haricinde sizden ufak öneriler beklemekteyim.
1. Acaba haftada 5 gün gitsem ve her gün ayrı kas gruplarını çalıştırsam nasıl olur ?
2. Protein vs supplementlere ne zaman başlamam uygun olur ?
3. Amacım biraz yağlı olan karın bölgemi eritmek ve daha fit bir vücuda sahip olmak.

Yardımlarınızı bekliyorum