Yeni başlayan ben ve fikirleriniz

V

vlkn krts

Üye
Merhabalar, spora başlayalı 1 hafta oldu. Gittiğim spora salonunun bana verdiği 1 aylık program ekteki resimde mevcut. 1 aydan sonra başka bir program yazacağını söyledi. Sizce program nasıl? Programda 3 set 12 yazıyor ama ben arkadaşımın tavsiyesiyle 12-10-8 yapıyorum 8.ci de ağırlığı 1 tık arttırıyorum. Bende biraz göbek var resimde pek belli olmuyor spora başlamadan önce 10 dakika bisiklet spordan sonra da 10 dakika bisiklete biniyorum göbek için ek olarak birşey yapmama gerek var mı? Çünkü göbek canımı sıkıyor. Bu arada daha önce hiç spor yapmadım yıllardır hep tavuk ve barbunya yı cok sevdiğim ve bunlarla beslendiğim için biraz irileştim.

Ek olarak ;
Sabahları 2-3 dilim ekmek ve peynir yiyorum. Spordan önce öğlen yarım porsiyon tavuk spordan sonra da akşam barbunya veya yine tavuk yiyorum. spor yapmadığım günlerde ise haşlanmış yumurta, tavuk vs yiyiorum sizce iyi mi beslenmem?
 

Eklentiler

  • IMG_2659 (816 x 612).jpg
    IMG_2659 (816 x 612).jpg
    105,8 KB · Görüntüleme: 361
  • IMG_2683 (612 x 816).jpg
    IMG_2683 (612 x 816).jpg
    82,9 KB · Görüntüleme: 327
Son düzenleme:
yaver bey dedi:
en sonda sopa yazıyor. inan onun ne olduğunu anlamadım.antrenman sonunda sizi dövüyor mu hoca? her gün 100 sopa?
Genişletmek için tıkla...
sopa dediği oklava var onu omuza alıp ayakta sağa ve sola eğiliyorum. çömelme de ise sopayı omuza alıp çömelip kalkıyorum daha sonra sopa yerine ağırlık koyacağımızı söyledi.
 
yaver bey dedi:
en sonda sopa yazıyor. inan onun ne olduğunu anlamadım.antrenman sonunda sizi dövüyor mu hoca? her gün 100 sopa?
Genişletmek için tıkla...
Ahahah :D
vlkn krts dedi:
Merhabalar, spora başlayalı 1 hafta oldu. Gittiğim spora salonunun bana verdiği 1 aylık program ekteki resimde mevcut. 1 aydan sonra başka bir program yazacağını söyledi. Sizce program nasıl? Programda 3 set 12 yazıyor ama ben arkadaşımın tavsiyesiyle 12-10-8 yapıyorum 8.ci de ağırlığı 1 tık arttırıyorum. Bende biraz göbek var resimde pek belli olmuyor spora başlamadan önce 10 dakika bisiklet spordan sonra da 10 dakika bisiklete biniyorum göbek için ek olarak birşey yapmama gerek var mı? Çünkü göbek canımı sıkıyor. Bu arada daha önce hiç spor yapmadım yıllardır hep tavuk ve barbunya yı cok sevdiğim ve bunlarla beslendiğim için biraz irileştim.

Ek olarak ;
Sabahları 2-3 dilim ekmek ve peynir yiyorum. Spordan önce öğlen yarım porsiyon tavuk spordan sonra da akşam barbunya veya yine tavuk yiyorum. spor yapmadığım günlerde ise haşlanmış yumurta, tavuk vs yiyiorum sizce iyi mi beslenmem?
Genişletmek için tıkla...
Bu çakılar, sopalar bana hep zaman kaybı gibi geldi. Çömelme dediği eğer squatsa bunu hakkıyla yaptıktan sonra leg extensiona gerek kalmaz, ağırlıksız falan mı yaptırıyor yoksa? Dumbbell curlü öne koyup enseye çekişi sonra yaptırmak da manasız, çekişte gücü azaltmaya ne gerek var?
Hem sıralama hem hareket kalabalığı olarak dengesiz bence ama salonların çoğunda da ne hikmetse bu tarz programlar verilir. Siz bilirsiniz gene. Flexor hocanın başlangıç programı daha uygun bence.
 
doxux dedi:
Ahahah :D

Bu çakılar, sopalar bana hep zaman kaybı gibi geldi. Çömelme dediği eğer squatsa bunu hakkıyla yaptıktan sonra leg extensiona gerek kalmaz, ağırlıksız falan mı yaptırıyor yoksa? Dumbbell curlü öne koyup enseye çekişi sonra yaptırmak da manasız, çekişte gücü azaltmaya ne gerek var?
Hem sıralama hem hareket kalabalığı olarak dengesiz bence ama salonların çoğunda da ne hikmetse bu tarz programlar verilir. Siz bilirsiniz gene. Flexor hocanın başlangıç programı daha uygun bence.
Genişletmek için tıkla...

evet çömelmeyi ağırlıksız yaptırıyor şu an. sıralama nasıl olmalı? veya dediğin başlangıç programını nasıl bulabilirim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı