Yeni başlayan ben ve fikirleriniz

Merhabalar, spora başlayalı 1 hafta oldu. Gittiğim spora salonunun bana verdiği 1 aylık program ekteki resimde mevcut. 1 aydan sonra başka bir program yazacağını söyledi. Sizce program nasıl? Programda 3 set 12 yazıyor ama ben arkadaşımın tavsiyesiyle 12-10-8 yapıyorum 8.ci de ağırlığı 1 tık arttırıyorum. Bende biraz göbek var resimde pek belli olmuyor spora başlamadan önce 10 dakika bisiklet spordan sonra da 10 dakika bisiklete biniyorum göbek için ek olarak birşey yapmama gerek var mı? Çünkü göbek canımı sıkıyor. Bu arada daha önce hiç spor yapmadım yıllardır hep tavuk ve barbunya yı cok sevdiğim ve bunlarla beslendiğim için biraz irileştim.

Ek olarak ;
Sabahları 2-3 dilim ekmek ve peynir yiyorum. Spordan önce öğlen yarım porsiyon tavuk spordan sonra da akşam barbunya veya yine tavuk yiyorum. spor yapmadığım günlerde ise haşlanmış yumurta, tavuk vs yiyiorum sizce iyi mi beslenmem?

 

en sonda sopa yazıyor. inan onun ne olduğunu anlamadım.antrenman sonunda sizi dövüyor mu hoca? her gün 100 sopa?

 

sopa dediği oklava var onu omuza alıp ayakta sağa ve sola eğiliyorum. çömelme de ise sopayı omuza alıp çömelip kalkıyorum daha sonra sopa yerine ağırlık koyacağımızı söyledi.

 

anladım, pardon.

 

Ahahah

Bu çakılar, sopalar bana hep zaman kaybı gibi geldi. Çömelme dediği eğer squatsa bunu hakkıyla yaptıktan sonra leg extensiona gerek kalmaz, ağırlıksız falan mı yaptırıyor yoksa? Dumbbell curlü öne koyup enseye çekişi sonra yaptırmak da manasız, çekişte gücü azaltmaya ne gerek var?
Hem sıralama hem hareket kalabalığı olarak dengesiz bence ama salonların çoğunda da ne hikmetse bu tarz programlar verilir. Siz bilirsiniz gene. Flexor hocanın başlangıç programı daha uygun bence.

 

evet çömelmeyi ağırlıksız yaptırıyor şu an. sıralama nasıl olmalı? veya dediğin başlangıç programını nasıl bulabilirim.

 

https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/
Şu konuya da bak: https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/