kiss1ofdie
Üye
15yaşindayim 1.75 boy 60kg yum spora başladim 1ay oldu yrni programa gectim sizce nasi bi program yorumunuzu soleseniz olur mu bazi hareketleri bilmedigim için kendi terimlerimle açıkladim kusura bakmayin haftasa 4 5gün gidiyorum
1.gün
gögüs-sırt)
5 12 bench press
5 12 egik bench press
5 12 pec fly
8 12 barfiks
8 12 cable row
4 25 mekik
2.günomuz-triceps)
5 12 otururken yukari kaldirma (düz)
5 12 otururken kaldirma(ters)
5 12 dumbıllar kolu yana açma
8 12 push down
8 12 push down (ters)yukardan assa dogru tutma
3.günbacak-biceps)
5 12 ön bacak
5 12 arka bacak
8 12 halter kaldirma
8 12 dumbell dik kaldirma
1.gün
gögüs-sırt)5 12 bench press
5 12 egik bench press
5 12 pec fly
8 12 barfiks
8 12 cable row
4 25 mekik
2.gün
omuz-triceps)5 12 otururken yukari kaldirma (düz)
5 12 otururken kaldirma(ters)
5 12 dumbıllar kolu yana açma
8 12 push down
8 12 push down (ters)yukardan assa dogru tutma
3.gün
bacak-biceps)5 12 ön bacak
5 12 arka bacak
8 12 halter kaldirma
8 12 dumbell dik kaldirma
Son düzenleme: